Kurze Frage zu Wdh. Zahlen

[t-star]

Guten Abend erstmal.
Also ich habe eine Frage unnd zwar führe ich meine Übungen mit Wiederholungszahlen von 8-12 aus wobei ich bei den meisten 3 sätze mache, bei anderen (wie z.B. Dips am Ende des Brust Workouts) nur 2.

Beim Kreuzheben mache ich nur 5 pro satz dafür aber sehr schwere (130 kg).
Reichen die Wdh zahlen oder sollte ich sie auf 8-12 erhöhen???
Weitere Rückenübungen von mir sind KH Rudern, vorgebäugtes Rudern, Klimmzüge und Hyperextensions.

[WorstCase00]

sticky threads lesen!

wobei kh da ne ausnahme is. da is ja weniger mehr..

[t-star]

Danke schonmal für die Hifle...

eine sache noch und zwar bei den hyperextensions. Kann ich den Glutaeus eigentlich zum Wachsen anregen oder kann man ihn nur kräftigen???
Desswegen frag ich mich wie viele Wdh ich machen soll. Also so 3x 20-25 normal, oder 3x15 mit Zusatzgewicht???


MFG t-star

[The Wicker Man]

Immer noch Stickies lesen, dann klären sich auch die Fragen.

Hyperextensions würde ich gar nicht machen.

Grob gesagt:

1-8 Maximalkraft
8-15 Hypertrophie
>15 Kraftausdauer

Grenzen sind fließend.

Der Masseaufbau ist von der Ernährung abhängig.

[t-star]

alles klar ... danke jungs für eure antworten... hat mir sehr geholfen