Auf der Waage tut sich nichts mehr...

[Tyson1983]

Halle an alle,

Daten,

25 Jahre
188cm
Derzeit 115kg ,16%KF

bin seit ca. 12 Woche bei der AD, bin jetzt von 126kg auf 115kg ( morgens )... nehme am Tag ca. 2300kcal zu mir unter 30g KH und eimal die Woche, Sonntags einen Ladetag, meist sauber, also wenig Fett u. Eiweiss.... nun seit 2-3 Wochen tut sich nichts mehr... was soll ich tun...??? Sollte ich es erstmal so hin nehmen, wieder KH zu mir nehem..???

Trainier 3er Split, mache ab u. zu noch zusätzlich Cardio intervall

Würde mich über Antworten freuen.

MFg

[Makis83]

Hy,

schraub die KH´s weiter runter.

Ich war bei 13% KF und bin dann nur noch bei 1200 Kalorien gewesen. Innerhalb von 3 Wochen war ich dann bei 10% KF!

Ab hier wird es dann sehr schwierig...

Ich finde dass du zuviele Kalorien zu dir nimmst...da wirst du nicht weiter abnehmen...


Gruß

PS: KH´s war ihc bei 20 gr. ed...keine Cola usw.


Gruß

[oci-sky]

sicher das es so gut is so weit runter zu gehn ? schraubt sich da nich troz refeed der stoffewechel ziemlich runter und man verliert viele muskeln ? (ich steh nämlich grad vor dem selben problem)

[Tyson1983]

ja das glaube ich auch, Stoffwechsel wird da bestimmt einschlafen...

evtl. kcal runter und 2. Refeeds????

mfg dennis

[oci-sky]

naja ich würd evtl bis 2000 runter gehn und gucken was noch kommt (so in den nächsten 2 wochen, wenn das funktioniert so lang weiter bis nix mehr kommt und dann erst ma aufhörn mit diäten) ansonsten erst ma diät langsam ausklinken 1-2 monate versuchen das gewicht zu halten und nich nen massiven jojo effekt abzukriegen und dann weiter diäten

[Makis83]

Ehrlich gesagt hatte ich keinen Muskelverlust!

Hab trainiert wie ein kranker und sehr viel Eisweisshaltige Nahrunge gegessen:

2x am Tag Fisch...
2x am Tag Magerquark
1x am Tag Eier

Usw.


Wie gesagt...die 1200 Kalorien waren so gewählt das ich total satt war.
Ich wiege aber auch nur 75 Kg (nach der Diät)....vor der Diät war ich bei 82 Kg...


Versuch einfach mal das ganze zu reduzieren...der SToffwechsel geht wieder.....dafür musst du nur Lachsölkapseln zu dir nehmen
Bin jetzt viel zufriedener mit mir..

Gruß