Hi,

also ich bin 21 jahre alt, wiege 65 kilo und sehe ziemlich mager aus.
Ich esse sehr viel ungesundes fettiges(manchma nur döner pizza usw.).
Ich mache auch seit einiger zeit 1hand hanteltraining(nich soo viel).
Trotzdem sehe ich sehr mager aus.

Kolenhydrate - Eiweiß - Fette braucht man doch zum schnelleren muskelaufbau, oder??

Weil ich will mich gleichzeitig reichtig ernähren MEHR fett bekommen und schneller muskeln aufbauen.

Nun zu meiner frage :

Es gibt ja solche proteinshakes.Sind diese eigentlich nützlich und senken den Kolenhydrate - Eiweiß - Fette bedarf am tag um viel oder eher doch nicht so.Und was würdet ihr mir empfehlen für shakes und was es noch so gibt??Und bitte keine drogen/doping xD.

also joa ich will wie oben beschrieben mehr fett und einen schnelleren muskelaufbau haben.

Danke

mfg

EDI Ich habe gehört das ein mensch pro tag so und so vile kalorien verbraucht und alkles was drüber iss sezt in fett an.Waren das nich so ca 2300??Weil ich brauche mehr Kalorien xD

UND ein bb braucht ja mehr eiweiß/kolenhydrate/protein als ein "normaler mensch" xD.Wieviel iss so der standert am tag für so 60- 70 kilo??