GK-Plan

[bodymodybuilder]

Brust/Rücken:
KH-Bankdrücken
Rudern am Turm
Butterfly
Lat am Turm
Dips

Schultern/Nacken

KH-Schulterdrücken 2-3x
KH-Seitheben 2-3x
Hintere Schultern (Seilzug) 2-3x

Bizeps/Trizeps:
KH-Curls
Trizepsübung mit KH (welche würdet ihr empfehlen)

Beine:
Kniebeugen

wenn am Ende noch Kraft da ist würde ich paar Sätze
Nacken machen mit Lang oder Kurzhantel, je nach dem
was gerade frei ist.

Die Sätze liegen zwischen 3-5 bei Brust und Rücken, ausser
Dips, da mach ich einen Satz bis zum geht nicht mehr.

Schultern trainiere ich in 2-3 Sätzen, genauso wie Bizeps
und Trizeps.

Kniebeugen mache ich bis zu 5 Sätze.

das Volumen werde ich von den Sätzen her auch so beibehalten,
da ich sonst einfach nichts merk und ich von anfang an eigentlich
immer recht viele sätze und übungen gemacht habe, wobei das
hingegen schon recht minimalistisch ist.

evtl vorschläge für ein gutes evtl auch komplettes schultertraining?
bin da recht offen.

danke für antworten.

ps: den plan führ ich ca dreimal die woche aus.

[jensjung]

schmeiß die isos raus und nimm kreuheben rein. mach die grundübungen frei.
wenn du das hast, poste nochmal den plan

[Kuldren]

Das heißt das ist eine Einheit?

Ok...der Plan ist echt suboptimalst.

Nach KHBD hast du noch Dips

bis zum geht nicht mehr.

drin und dann willst du noch Schulterdrücken?

Kniebeugen kommen zum Schluss?
Nach alldem?
Was ist mit Kreuzheben?

Such dir bitte einen anderen Plan->WKM wäre möglich

[bodymodybuilder]

den WKM-plan hatte ich mal ne zeitlang gemacht, sagt mir allerdings
nicht zu.

Kniebeugen kommen zum Schluss?

Ja. Wenn ich sie am Anfang machen würde wäre ich zu kaputt um
den Rest hinzukriegen. Bei den anderen Übungen kann ich aber immerhin
noch stehen, deshalb sind die an den Anfang gesetzt

Nach alldem?

Ja.

Was ist mit Kreuzheben?
Kreuzheben lasse ich bewusst raus, ist sicher die beste Übung,
was aber nicht heisst dass es keine anderen guten Übungen gibt.
Ich habe so schon Rückenprobleme, und egal wie oft, und mit welcher
Ausführung bzw wenig Gewicht ich Kreuzheben gemacht habe,
irgendwann haben wieder die Schmerzen eingesetzt. Hatte auch
Trainer neben mir die die Ausführung kontrolliert haben und mir
davon abgeraten haben die Übung weiterhin zu machen.

Jemand ne Idee für ein gutes Schultertraining?

[bodymodybuilder]

ps: zu den wiederholungen muss ich sagen dass ich nur ein bis zwei schwere
sätze mache wo ich auf 10 bis 8 wh gehe, der rest geht bis zu 20 wh, evtl mehr.
je nach dem wie viel ich schaffe. habe vorher nur auf 6-8 wh trainiert meistens.

[Kuldren]

den WKM-plan hatte ich mal ne zeitlang gemacht, sagt mir allerdings
nicht zu.

Kniebeugen kommen zum Schluss?

Ja. Wenn ich sie am Anfang machen würde wäre ich zu kaputt um
den Rest hinzukriegen. Bei den anderen Übungen kann ich aber immerhin
noch stehen, deshalb sind die an den Anfang gesetzt

Nach alldem?

Ja.

Was ist mit Kreuzheben?
Kreuzheben lasse ich bewusst raus, ist sicher die beste Übung,
was aber nicht heisst dass es keine anderen guten Übungen gibt.
Ich habe so schon Rückenprobleme, und egal wie oft, und mit welcher
Ausführung bzw wenig Gewicht ich Kreuzheben gemacht habe,
irgendwann haben wieder die Schmerzen eingesetzt. Hatte auch
Trainer neben mir die die Ausführung kontrolliert haben und mir
davon abgeraten haben die Übung weiterhin zu machen.

Jemand ne Idee für ein gutes Schultertraining?

Ok ich formuliere es anders:
Der Plan da oben ist echt schlecht.
Die Übungen stören sich mehr oder minder alle irgendwie gegenseitig und auch die Kniebeugen zum Schluss sind sicher keine richtigen Kniebeugen mehr.
Wenn du Rückenprobleme hast, geh zum Arzt.
Kniebeugen belasten den Rücken ebenso wie Kreuzheben enorm und wenn dein Rücken schon vorbelastet ist kann es da zu Verletzungen kommen.
Aber falls der Arzt nichts feststellen kann, dann mach Kreuzheben und lern die Technik.
Mach ein Video davon und poste es hier...

ps: zu den wiederholungen muss ich sagen dass ich nur ein bis zwei schwere
sätze mache wo ich auf 10 bis 8 wh gehe, der rest geht bis zu 20 wh, evtl mehr.
je nach dem wie viel ich schaffe. habe vorher nur auf 6-8 wh trainiert meistens.

Ehrlich...bei dem Plan da oben kann man vlt die ersten 2-3 Übungen schwer ausführen, aber das wars dann auch schon

[ThePump]

das Volumen werde ich von den Sätzen her auch so beibehalten,
da ich sonst einfach nichts merk und ich von anfang an eigentlich
immer recht viele sätze und übungen gemacht habe, wobei das
hingegen schon recht minimalistisch ist.

Sehr schwache Begründung.

11 Übungen sind minimalistisch? Soll das ein Witz sein.

TP

[The Wicker Man]

Ich denke fast, der Kollege geht in die Richtung unbelehrbar.