4 Monate Training

[DerFrank78]

Moin zusammen. Ich hab mir gedacht ich mache zur allgemeinen Belustigung mal ein paar sexy Fotos mir Trainiere jetzt seit 4 Monaten und bin selbst mit dem Ergebnis ganz zufrieden. Bin 1,90m groß und wiege 112kg, meinen kfa weiß ich leider nicht, ist aber auf jeden Fall relativ hoch... Ach und bevor jemand fragt... Beine hab ich nich! Werden nachgereicht^^

[Tyrox]

Also erstmal, man sieht schon dass du was tust, jedoch nach 4 Monaten kann man noch ned viel sagen, sind im BB ned besonders lange. Ansonsten, ich würd mal abspecken, sonst sieht man von den Muskeln ned sehr viel

[scrotum]

find deine ausgangslage auch gar nicht mal schlecht, ernähr dich weiterhin ordentlich,achte auf die proteine!

mich würden bei deiner masse mal kraftdaten nach 4 monaten interessieren

[alkmaster]

dein tp, dein grober ernährungsplan würden mich interessieren.
ich dachte eigtl, dass übergewichtige menschen auch relativ dicke beine haben...

[DerFrank78]

Brust/Trizeps

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Dips

Stirndrücken
French Press

Rücken/Bizeps

Kreuzheben
Rudern vorgebeugt
KH rudern

Langhantel Curl
Hammercurl

Schulter/Beine

Kniebeugen
Beinstrecker
Beinbeuger

Military Press
Arnold Press
Seitheben

KH: 135kg
KB: 110kg
BD: 95kg

so schauts aus

@alkmaster, hast mich erwischt... ich hab relativ dicke Beine

[Sasin]

bin ja der meinung dass im 3er split beine eigenen tag kriegen sollten aber naja
da gibts sicher verschiedene ansichten

schultern 3x die woche belasten ist schon viel

fotos naja , bissl sinnlos ohne vrgl fotos , kA ob du abspecken willst oder nur trainieren alles bissl unklar kraftdaten sind sicherlich top viel erfolg

[DerFrank78]

bin ja der meinung dass im 3er split beine eigenen tag kriegen sollten aber naja
da gibts sicher verschiedene ansichten

schultern 3x die woche belasten ist schon viel

fotos naja , bissl sinnlos ohne vrgl fotos , kA ob du abspecken willst oder nur trainieren alles bissl unklar kraftdaten sind sicherlich top viel erfolg

Was die Beine betrifft gebe ich dir recht, ein eigener Tag ist sinnvoll. Da ich aber zu Hause trainiere, habe ich nicht wirklich viele Möglichkeiten die Beine zu trainieren... Wäre warscheinlich schon nach 30min mit dem Training durch und dafür lohnt es sich nicht anzufangen, finde ich.

Jupp vorher Fotos wären gut, leider habe ich soweit nicht gedacht. Abspecken will ich auf jeden Fall, da ist so einiges an Fett was mich stört. Ich wollte nur zuerst Muskelmasse aufbauen und da gleichzeitig noch das Fett loswerden ist sicherlich schwierig. So bin ich also mit 107kg Gewicht gestartet und jetzt noch auf 112kg zugenommen. Anfang 2009 wollte ich dann mit dem Abspecken beginnen. Wenn ich dann wieder Fotos mach bin ich mal auf den Vergleich mit diesen hier gespannt Na ja aber bis dahin ists noch ein weiter Weg...

[Basti @ Rgbg]

Ich raffe es nich... Ich wiege auf 1.90, 103 Kilo im Moment aber sehe meiner Meinung nach Dicker aus. Und ich trainiere auch noch länger

Irgendwie traurig

[DerFrank78]

Ich raffe es nich... Ich wiege auf 1.90, 103 Kilo im Moment aber sehe meiner Meinung nach Dicker aus. Und ich trainiere auch noch länger

Irgendwie traurig

Das Fett hat sich bei mir schon immer relativ gut verteilt. Gibt ja Leute die schon bei wenig Übergewicht nen Bauch haben als wären sie im 9 Monat schwanger Insofern habe ich wohl einfach Glück.

[Georgy]

VorherBilder wären ganz interessant, weil so wie ich das beurteilenwürde sieht das nach mehr als 4 Monaten aus. Kp die leute flunkern ja eh immer. Und die Kraftwerte sagen auch eher aus, dass du vorher zumindest körperlich schwer gearbeitet hast oder irgendeinen sport gemacht hast. Ich glaub kaum dass du mit 50kg BD begonnen hast. Dir Burst und die Arme sehen auch schon nach viel drunter aus !

Speck ma auf 85kg ab ! ( Dann dürftest du im sommer gut aussehen )