Bankdrück power steigern

[Blade08]

wie geschrieben, ich brauch mehr power auf der bank
ich hab mal irgendwo was davon gelesen von einem spezielen trainingsprogramm kennt ihr eines?

und habt ihr vielleicht tipps wie ich meine power auf der bank steigern kann?
ich drücke momentan 80 kg 6 mal an guten tagen, und maximal waren es vor ca. 2 monaten 100 kg.
und wenn es geht, könntet ihr angeben wie schnell ihr euch steigern konntet mir dieses programms?
ich hoffe auf hilfe

gruss

[Christian_86]

Wenn du dein max steigern willst versuch mal russische komplexsätze!
Ansonsten immer periodisieren:2 wochen 10, 2 wochen 8, wochen 6,2 wochen 3wh

[tonxi]

lass mal bd weg und versuch dich bei dips zu steigern...nach 6-10 wochen schaust du was sich verbessert hat...du könntest auch einmal komplett auf kh bd umsteigen oder versuchen nur noch möglichst schwer zu drücken im bereich von 2-4 wdh bleiben....es gibt sooo viele möglichkeiten

[Falk333]

clustern+schnellkraft +Creatin funkt gut....

8bei mir hat das in 5Monate schöne Steigerung gebracht.....)

[Falk333]

Wenn du dein max steigern willst versuch mal russische komplexsätze!

bei Kompleysätzen sollte aber immer ein Trainingsparnter dabei stehen!
(das endet sonst böse....)

[M@x]

Es gibt ein Ebook von s Mcrobert zum Thema ist aber eher für Plifter
und gedacht um von 150 g auf 200 g zu kommen...

[M@x]

g sollte eigentlich KG heißen!

[Christian_86]

Haste man den Link dazu?

[M@x]

Nein ist auf meiner Festplatte aber total geschützt , bekommt man gratis dazu wenn man ein Buch von mcrobert bestellt. sonst 15 euro!

Der plan geht aber über 1 Jahr lang und ist für weit fortgeschrittene!

[powercap]

als ich das erste mal nicht weiterkommen bin beim BD hab ich folgendes gemacht:
-WH runter bis 3- 5WH ab und an mal Einzel-WH
-max 3Sätze pro Training
-und nen Trainingspartner der Hilft falls er das überhaupt muß gibt auf jeden fall Sicherheit.
-pro Trainingseinheit Gewicht um 0,5 bis 1kg steigern ging am besten bei mir
-Zeitraum ca 2 Monate danach wieder mehr WH