Wenig Aufwand

[Moody84]

Ich habe früher mal 126 Kg gewogen, ist aber schon Jahre her. Momentan bin ich bei ca. 78 Kg bei 194cm Grösse, dürfte nen KFA um die 6-7% haben. Ich mache an sich nicht wirklich Training. Habe allerdings vor ca. 2 Monaten festgestellt, dass sich mein Bauchspeck soweit verabschiedet hat, dass man einen geringen Muskelansatz sehen konnte. Vollkommen beflügelt davon habe ich seitdem in regelmäßigen Abständen lediglich ein paar Chrushes gemacht und dazu eine eiweissreichere Ernährung eingeführt. Tja, und nach 2 Monaten siehts nun so aus.

[woellij]

Erstmal Respekt dafür dass du so viel abgenommen hast!

Den KFA hast nur geschätzt oder? würd schon sagen dass er höher ist aber wenn du mit intensiverem Training anfängst wird er sich noch weiter reduzieren und du siehst noch besser aus.

Is wirklich nen guter Anfang - falls du mit mehr Einsatz weitermachen willst - bist du hier natürlich herzlich willkommen - ansonsten auch - eh klar :P

(scheinst nen echter Softgainer zu sein - sollte dir ein Ansporn sein dein Training auszuweiten)

Grüße


p.s.: wie hast du abgenommen und wie schnell? Diät oder Cardio oder kombi? was hast du gegessen? wie lange bist du jetzt schon so dünn? Ne kleine Biographie wär sicher intressant - ich hab das gleiche schicksal geteilt

[Moody84]

Danke

Naja, KFA war über ne Waage ermittelt, also nicht wirklich aussagekräftig. rein optisch an mir betrachtet kanns aber nicht allzuviel sein.

Softgainer bedeutet nochmal genau was?

Also angefangen hab ich vor 5 Jahren mit ner Radikaldiät, auff jeden Fall absolut ungesund. Da war dann bei 80 Schluss. Dann hab ich mich ne längere Zeit zwischen 85 und 90 kg gehalten und hab dann dieses Jahr wieder auf das jetzige Gewicht abgenommen, diesmal aber wesentlich ausgewogener als beim ersten mal, aber dennoch sehr reduziert. Allerdings siehts momentan ganz gut aus, sprich ich halte das Gewicht ziemlich konstant. Sport hab ich dabei gar nicht gemacht.

[U!C!]

schöne leistung!
mit sport ist noch einiges drin...falls du das denn überhaupt willst.

[whitemint]

jetzt mit bb anfangen wär doch super! dann verschwinden auch die restlichen falten

[Moody84]

Ich denke die werden so oder so nicht verschwinden, dafür hab ich einfach zu schnell und zu viel abgenommen. Das ist echt nur noch Hautüberschuss. Aber mich stören sie nicht.

[woellij]

Softgainer heißt dass du durch Training schnell Muskeln aufbaust - jedoch auch dazu neigst Fett anzusetzen. Wenn du leicht in das Training einsteigst - die Eiweißzufuhr über die Ernährung erhöhst und gleichzeitig auf einen nicht allzuhohen Kalorienüberschuss achtest - wirst du vorraussichtlich schnell einen sehr sportlichen definierten body vorweisen können!

Zumindest wars bei mir so Und Menschen die schon dick waren ist es meistens so. War auch ein etwas schwereres Kind - hab erst abgenommen und dann muskeln aufgebaut (leider auch etwas fett wieder da ich nicht richtig auf die ernärhung geachtet hab)

So oder so wünsch ich dir noch viel Erfolg - Beim Gewicht halten oder Muskeln aufbauen. Aber sport kann nie schaden - auch wenns "nur" Ausdauer ist


Grüße

[Moody84]

ok danke. hm, also ne mischform mit schnellem muskelaufbau und keiner neigung zum fettansatz wär natürlich richtig top, aber dafür bin ich leider nicht genügend genetiker ich denk mal ich schau einfach mal wie sich mein stand in nächster zeit entwickelt u mach evtl noch n paar weitere heimübungen für andere muskelregionen.

muss man als softgainer eher auf eine geringere fettzufuhr und mehr kh achten oder andersrum oder beides moderat bzw geringer?

[imported_Der_Neue]

hm siehst ziemlich mager aus, iss mehr^^

[Held vom Erdbeerfeld]

gut das du den ganzen thread gelesen hast