3er SPLIT BITTE ANSEHN!!!!!

[joedpistone]

Hier mein 3er Split den ich in Zukunft trainieren wollte:

Hier hab mal Überarbeitet... so besser?

TE1 Brust + Bizeps:

Bankdrücken 4 x (12 10 10 8)
Schrägbankdrücken 4 x (12 10 10 8)
KH-Bankdrücken 3 x (15 12 10)
KH-Fliegende oder Butterfly 3 x (15 12 10)

Scottcurls 4 x (15 12 12 10)
KH-Curls (Stehend) 3 x (20)
Konzentrationscurls 3 x (12 10 8)
Hammercurls 3 x (15 12 10)

TE2 Beine + Trizeps:

Beinpresse 4 x (20 15 12 10)
Bein Extensions 4 x (20 15 12 10)
Beincurls 4 x (20 15 12 10)
Wadenlift 4 x (20 15 15 12)

SZ-French-press (Bench) 3 x (12 10 8)
Pushdowns (Seilzug) 3 x (15 12 10)
Trizeps extensions (Beidhändig) 4 x (20 15 12 10)
Dips 3 x (MV min. ges. 30)

TE3 Rücken + Schulter:

Klimmzüge 3 x (MV min ges. 30)
Latziehen 3 x (20 15 10)
Sitzend Rudermaschine 3 x (20 15 10)
KH-Rudern 3 x (15 12 10)

Schulterdrücken (Sitzend) 3 x (15 12 10)
Seitheben 3 x (15 12 10)
Frontheben 3 x (15 12 10)
KH-Frontheben (Beidhändig) 4 x (15 12 12 10)

Ist er so okay? Fehlen vllt effeltivere Übungen die ich mit unnötigen tauschen sollte? Vielen Dank für die Hilfe!

[The Wicker Man]

Ich würde so nicht aufteilen. Wann soll dein Trizeps wachsen, wenn du ihn jeden Tag belastest? Außerdem sollte man die Beine alleine trainieren an einem Tag. Von allen Variationen Beine+Schulter/Trizeps/Bizeps halte ich gar nix.

Außerdem fehlen wichtige Übungen: Kreuzheben, Kniebeugen und das Volumen steht in keinerlei Relation zueinander. Du machst genau so viel für deine Arme wie für deine Beine, deinen Rücken und deine Brust.

[woellij]

Alter, Größe, Gewicht und v.a. Trainingserfahrung wären von Interesse ...

Kreuzheben fehlen - Beinpresse oder eine Iso durch Kniebeuge ersetzen.
Wieso nich Brust + Trizeps und Beine + Bizeps - Trizeps wird bei Bankdrücken sowieso schon belastet dann noch eine Iso dazu und er is fertig.
Dips ist auch eher ne Brustübung - mach für Trizeps Arnold-Dips zwischen 2 Trainingsbänken.

Allgemein zu wenig Grundübungen und zu viel Isos - so viel übungen wie du fürn Bizeps hast mach ich ja nichmal am Armetag.

Wie lang willst du denn pro TE im Gym verweilen? 2 stunden? Weniger ist denk ich mehr.

-> http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445

Trainingseinheit 1: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
4 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Kurzhantel-Schulterdrücken
3 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 2: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
2 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 12-15 einarmiges Seitheben am Kabelzug (nach hinten)
3 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 3: Beine
5 x 4-6 Kniebeugen
4 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend
2 x 15-20 Wadenheben, sitzend

[Dr4ke]

Ich würde mal von klassicher Übermotivation sprechen

Den Dreiersplitt über mir würde ich an Push und Pull Tag um zwei Übungen kürzen, zumindest wenn man schwer trainieren will. Selbst wenn nicht ist er empfehlenswerter als der deine @ TE

Was bringt es nach ingesamz ca. 16-20 Reps Bankdrücken noch 30 Reps KH Schrägb. zu machen und dann noch 30 Fliegende? Die KH würd ich weglassen und dafür etwas schwerere Flys machen. Sonst hat man garkeine Power mehr um ordentlich was zu bewegen, zumal das training auch länger dauert. Die Übungsauswahl hingegen ist optimal.

[ThePump]

Sehr unausgewogen, jeden Muskel mit dem gleichen Voumen zu trainieren.

TP