3er Split bitte bewerten

[rumkugel13]

So, da ich jez mit der schule bald fertig werde und noch viel zeit bis zum ferialjob hab will ich meine trainigsintensität steigern. Will mal 6 wochen einen 3er spilt ausprobieren. vor 3 jahren erste kontakte mim eisen, immer wieder in bisschen und seit jänner intensiv gk plan:
te: Do
Kreuzheben
Beincurls liegend
Bankdrücken
Flys Schrägbank
Klimmzüge breit OG
LH Rudern vorgebeugt
Seitenheben KH
Trizeps Drücken
Concentration Curl

te2: So
Kniebeuge
Beine strecken
Schrägbank drücken
Standing Crossover
Klimmzüge eng UG
Reverse Flys
Arnold Press
Shrugs KH
Tricpes Overhead Extention
21erst Curls

war ganz ok, hab auch 3 kilo aufgebaut aber icht finde ist mal zeit für nen tapetenwechsel

te1: Mo oder Di

Kreuzheben - 4~5 Wdh
1x PITT Klimmzüge UG (oder lieber OG?)
Rudern - 3x ~ 20 Wdh
noch ne übung? KH rudern, oder andere Klimmies?
Vorgebeugtes Seitheben 3x~10 Wdh
Curls - 3x~10Wdh

te2: Do

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Schräg Bankdrücken - 3x~10 Wdh
Fliegende - 3x ~ 20 Wdh
Arnold Press - 3x~8 Wdh
Seitheben - 3x~12 Wdh
French Press - 3x~10 Wdh
Seilzug - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen -4x~12 Wdh
Beinstrecken - 4x~20 Wdh
Beincurls - 3x~12 Wdh
Wadenheben - 4x~10

über vorschläge und anregungen würd ich mich sehr freuen...

[Batista123]

zum neuen plan gibts von mir aus keine einwände... vom ersten sprechen wir jetzt nicht...

und ob du klimmzüge im OG oder UG machst ist geschmacksache.. also ich würde es abwechseln..!

[rumkugel13]

alles klar, danke.

volumen mäßig passt auch alles?

sollte ich noch ne 4te Rückenübung machen?

KH rudern, oder lat ziehen oder sowas in der art?

[Coubi]

also ich mache noch eine vierte rückenübung! ist ja ein riesiger muskel!
entweder rudern am turm oder an der hammer-strength maschine!

ist aber absolut keine pflicht!

[Batista123]

alles klar, danke.

volumen mäßig passt auch alles?

sollte ich noch ne 4te Rückenübung machen?

KH rudern, oder lat ziehen oder sowas in der art?

da du eh schon langhantelrudern machst, brauchst du es nicht noch mit KH zu machen... bitte achte beim langhantelrudern auf die technik.. da du vorher schon KH machst, kann es leicht passieren dass man einen rundrücken macht und das darf nicht passieren..!!! wenn das nicht mehr get lieber T-bar rudern oder am kabelzug!

und ob du noch eine 4 rückenübung brauchst kann keiner wissen! du musst auf deinen körper hören! wenn du mit § übungen nicht ausgelastet bist (was ich mir allerdings nicht vorstellen kann), dann mach halt noch eine 4. ... glaub aber kaum das du die noch brauchen wirst.. also probier es aus!

edit: ich würde nicht immer nur einen pittforce satz bei klimmzügeh machen... wechsel das von zeit zu zeit lieber ab!