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[ouzoholic]

Hallo Forengemeinde!
Ich habe vor einem Monat mit BB angefangen, 2 Jahre davor war ich ab und an im Fitnessstudio, war aber nichts ernstes.
Auf 1.75 wiege ich 65 KG und muss unbedingt mehr Masse aufbauen.
Mein Trainingsplan sieht so aus:

__Tag 1

Beinstrecker 3x8-12
Latzug in den Nacken 3x8-12
Ruderzug weit 3x8-12
Bankdrücken 3x8-12
Butterflymaschine 3x8-12
Seitheben (Maschine oder frei) 3x8-12
LH Curls 3x8-12
Trizeps am Seilzug mit Seil 3x8-12
Klappmesser an Maschine 3x8-12
Beine anheben 3x8-12
Hyperextensions 3x8-12

__Tag 2

Beinbeuger 3x8-12
Latzug zur Brust eng 3x8-12
Revers an der Maschine 3x8-12
Überzüge an der Maschine 3x8-12
Schrägbankdrücken 3x8-12
Schulterpresse an der Maschine 3x8-12
KH Curls 3x8-12
Trizeps am Seilzug mit Untergriff 3x8-12
Crunches 3x8-12
Seitliche Crunches 3x8-12
Hyperextensions 3x8-12

Was haltet ihr vom TP?

Und mein "Ernährungsplan" sieht so aus:

05:10 weightgainer gain tech auf dem Weg zur Arbeit
9:00 Frühstück: 2 Scheiben Schwarzbrot, vollkornbrötchen und eine Banane
13:30 Mittagessen, komplettes Kantinenmenü mit Fleisch oder Fisch
16:00 Weightgainer mit Haferflocken und Magerquark gemixt
20:00 Abendessen warm, meist mit Thunfisch
An Trainingstagen direkt nach dem Training noch einen Proteinshake (Whey) mit Dextrose.

Was könnte man da denn noch verbessern?

Grüße
ouzoholic

[Eiach]

Moin!

Finde den TP nicht berauschend.
Zum einen wäre mir persönlich das Volumen zu hoch und zweitens fehlen sehr viele wichtige Grundübungen wie z.B.: Kniebeugen, Rudern vorgebeut, Kreuzheben.

Ich würde an deiner Stelle einen vorerprobten sehr guten Trainingsplan wählen wie z.B den Plan von WKM (ist ein "Sticky" ist also relativ gut zu finden!).

Naja, für genauere Information würde ich lieber auf die Profis warten, die haben wesentlich mehr Ahnung und Erfahrung als ich.

mfG Toby.

[ouzoholic]

Hi, das Volumen ist wirklich sehr aber, aber sonst kriege ich irgendwie nicht alles unter. Kreuzheben und Rudern vorgebeugt habe mache ich noch nicht, weil ich Rückenprobleme habe, die ich am Kabelzug besser kontrollieren kann.
(Rundrücken + Hohlkreuz)