Hilfe bei Planung

[Kurgebeat]

Tag jungs,

ich will so auf 10-12 % runterkommen und dann weiter aufbauen, dabei die form doch relativ halten (keine shcmutteltage mehr etc.)


bin jetzt so etwa bei 18 % würd ich sagen...


Wollte so um die 2200 kcal als grundgerüst zu mir nehmen, an Trainingstagen halt die Nuri mehr (etwa 600 kcal) und 2-3 mal in der woche cardio!


Wollte so 60 % EW 30 % KH (an traininstagen) und 10 % Fett (bsw. 30 % an nicht trainingstagen) zu mir nehmen (metabole Diät)!


alle 4-5 tage ein refeed mit etwa 5000 kcal!


Bin nur noch ein wenig unentschlossen wie ich trainieren soll...


Greetz.

[chillsolutions]

so wie bisher, wenn du damit gut gefahren bist!
schwere grundübungen machst du ja sowieso und halt rht
weiß jetzt aber auch nicht, wie das zB mit der regeneration während einer diät aussieht

[MomAn]

ja, ernährung finde ich okay - berichte bitte, wie die Metabolic D. läuft interessiere mich nämlich auch dafür.


training weisst du ja selbst: so oft und hart wie möglich. kurze pausen, schwere gewichte, kein mv (öfter trainieren etc.). wenn du nicht die hst schiene fahren willst, versuch es mit melt down. pass aber bloß auf, dass du nicht ins übertraining kommst - ich merke, dass wenn ich im defizit bin, mein ZNS sowas von schwach und empfindlich ist.

[Kurgebeat]

hmm bin eigentlich am grübeln ob ich ein 912 HST Zyklus MIT Refeed machen soll...


zyko sgate wzar mal das man bei den 12 tagen kein reffed bräuchte (aufgrund des vielen trainings) aber 12 tage lang mit 1500 kcal defizit? schaltet der körper da nichtmal irgendwann einen gang runter?


bsw. nee abwandlung davon, mit allen 3-4 tagen einem tag cardio!

@ momAn:

omg was ein shizz avatar Wer ist der ****** da auf dem bild?

berichten tue ich jupp, wenns gut läuft soagrm it bildern

[chillsolutions]

bei 912 hst hast du ja nach den defizit tagen wieder tage an denen du normal futterst und zwar mehr als nur einen (9 um genau zu sein )
daher ist ein refeed wohl nicht nötig

[Falk333]

mach doch das was ich gemacht hab HST....

also
BD,KH;KB;FD;Klimmzüge;Lh-Rudern

jeden 2Tagen angefangen bei ca 60-70% von 5Ram
Reffeds alle 4-5Tage....

wieviel willst du eigentlich abspecken 20kg

[Lord Phese™]

Metabole Diät ist sehr vielversprechend imho. In Kombi mit HST, wer weiß...

shcmutteltage

WAS ist das? Gx
LP

[MomAn]

schmutteltage, schummeltage...irgendwas in die richtung aber was genau?!


egal: avatar ist aus austin powers, musste herzhaft lachen, als ich den kerl in der avatar-galerie gesehen hab

[Kurgebeat]

wieviel willst du eigentlich abspecken 20kg

:finger:


Ich glaube nicht das viel mehr als 6 kg runter müssten, um die 12 % Marke anzukratzen!


mal gucken wie es klappt!


hmm wieviel gesamt Wdh hast du eigentich gemacht und wieviel cardio?


schmutteltage = Schummeltage, wir sagen das hier im pott so

@ Moman:

hehe

[Falk333]

wieviel willst du eigentlich abspecken 20kg

:finger:


Ich glaube nicht das viel mehr als 6 kg runter müssten, um die 12 % Marke anzukratzen!

naja wenn du meinst




hmm wieviel gesamt Wdh hast du eigentich gemacht und wieviel cardio?



hehe

angefangen bei 70% vom 5Ram 30Wdh pro Übung
neste TE 70% 35Wdh
70% 40Wdh
70% 45Wdh
80% 35Wdh
80% 40Wdh
............

/(so in eetwa Cardiio null
da du schon sehr gut ausgelastet bist mit den +übungen alle 2Tage.....)

(ps mit den Plan konnt ich mich ja trotz Dfei in der Kraft steigern....
besonderes Stark bei FD (vorher hab ich 50kg ca 10 geschafft jetzt 55kg ca 11-12mal.....)