Hallo erstmal an alle ich möchte demnächst meine kraft höher steigern bzw. meinen muskeln dadurch mehr füllung geben und zwar weiß ich nicht genau wie ich mein training planen sollte habe gewisse übungen die ich nicht so genau in trainingseinheiten runterkriege bräuchte deswegen bezüglich hilfe von euch
MFG Cihan
Das sind die übungen ich möchte lieber einen 3er bzw. einen 4er splitt machen

Bankdrücken,schrägbank,fliegende,kh schulterdrücken,aufrechtes rudern,kh ziehen,kniebeuge,wadenheben im stehen,scottcurls,kh curls,klimmzüge,latzug,sittups,knieheben bis zum bauch,dips,engg. bankdrücken,unterarmcurls

Wie gesagt ich wollte maximalkrafttraining machen also gewichte hoch und reine kraft und mehr muskelfüllung