Trainingsplan

[jc76]

Hallo an alle ich kann leider aus Zeitgründen nur 3 mal die Woche Trainieren also von Freitag bis Sonntag jetzt würde ich mein Plan so aufstellen das ich am Freitga die alles ausser Beine trainiere und samstag Beine und sonntag wie alles ausser Beine , jetzt meine frage hab mal gehört das man am Tag nicht mehr als 30 sätze machen soll kann sich dran halten oder ist das doch zu viel? Wie könnte ich mein Training aufbauen damit ich mich auch Steiger?

[Manoah]

Junge, junge...
Wenn du dreimal die Woche kannst, dann mach doch einfach nen vernünftigen 3er Split und nicht "hier mal dies und dort mal das und keiner weiss wie eigentlich..."
Das mit den 30 Sätzen ist eine Pauschalaussage, die tendenziell aber schon richtig ist, ich würd jedoch sagen, dass die meisten auch mit weniger als 20 Sätzen pro Te besser trainieren.

[jc76]

Junge, junge...
Wenn du dreimal die Woche kannst, dann mach doch einfach nen vernünftigen 3er Split und nicht "hier mal dies und dort mal das und keiner weiss wie eigentlich..."
Das mit den 30 Sätzen ist eine Pauschalaussage, die tendenziell aber schon richtig ist, ich würd jedoch sagen, dass die meisten auch mit weniger als 20 Sätzen pro Te besser trainieren.

ja was wäre denn ein guter 3 split?

[Manoah]

ja was wäre denn ein guter 3 split?

Zb der hier aus dem Sticky (mit "Wichtig" markierte Themen), also Aufteilung Rücken/hintere Schulter/Bizeps, Brust/vordere und seitliche Schulter/Trizeps und Beine.

[Kuldren]

Oder einer von den unzähligen 3er Splits die hier Woche für Woche kritisiert und verbessert werden

[roaccutan1]

kann man auch als anfänger gleich nen 3er split machen ?

[PhilippAlex]

Man kann, aber es ist nicht zu empfehlen.

[Batista123]

du hast mit deinem ersten post vermutlich einen 2er split gemeint(unterköper/Oberkörper)... würde da aber auch lieber zu einem 3er split tendieren...

und ob du als anfänger schon einen split machen kannst, ... glaub ich schon, du solltest aber mit höheren Wh zahlen anfangen und weniger gewicht um deine gelenke, sehnen, etc. an die zukünftige belastung zu gewöhnen... wenn du willst kannst du auch nach dem wkm plan trainieren, aber ob da 3x woche training nicht zu viel ist? Am anfang vermutlich nicht..

[Iulius]

wkm am freitag und sonntag -> passt.

warum man unter der Woche GARNIX machen kann verstehe ich jedoch nicht.
wenigstens stühle für dips oder ne stange zum klimmziehen findet sich eigentlich immer.

ich kann von montag bis donnerstag auch nicht zuhause trainieren. da nehme ich mir halt kurzhanteln mit und fertig.

[jc76]

wkm am freitag und sonntag -> passt.

warum man unter der Woche GARNIX machen kann verstehe ich jedoch nicht.
wenigstens stühle für dips oder ne stange zum klimmziehen findet sich eigentlich immer.

ich kann von montag bis donnerstag auch nicht zuhause trainieren. da nehme ich mir halt kurzhanteln mit und fertig.

Ja kann ich dir erklären warum es unter der Woche nicht klappt ich mache gerade eine Umschulung fahre am tag 1 1/2 std. zur Schule und auch wieder zurück also schonmal 3 std nur für die fahrt dann muss ich noch Lernen sonst wird das nix mit der Umschulung und dann habe ich auch noch Frau und 3 kinder die auch versorgt werden müssen also bleibt da in der woche leider sehr wenig Zeit dann noch ins studio zu gehen also geht es nur an denn Tagen im moment aber egal jetzt habe ich mal ein Plan gemacht schaut euch denn mal an ob es so ok währe oder was man ändern sollte.:
Tag1(Freitag)
3x Bankdrücken
3x Butterfly
3x enges Bankdrücken
2x Dips am Barren
3x Scott-Curls
2x KH-Curls an der Schrägbank

Tag2(Samstag)
3x Kniebeugen
3x Beinpresse
3x Beincurls einbeinig
3x Wadenheben sitzend
2x Crunches
2x Beineheben

Tag3(Sonntag)
3x Kreuzheben
3x Überzüge
3x KH-Rudern
3x Frontdrücken
3x Seitheben vorgebeugt