Trainingsplan

[jc76]

Hallo an alle ich kann leider aus Zeitgründen nur 3 mal die Woche Trainieren also von Freitag bis Sonntag jetzt würde ich mein Plan so aufstellen das ich am Freitga die alles ausser Beine trainiere und samstag Beine und sonntag wie alles ausser Beine , jetzt meine frage hab mal gehört das man am Tag nicht mehr als 30 sätze machen soll kann sich dran halten oder ist das doch zu viel? Wie könnte ich mein Training aufbauen damit ich mich auch Steiger?

[Manoah]

Junge, junge...
Wenn du dreimal die Woche kannst, dann mach doch einfach nen vernünftigen 3er Split und nicht "hier mal dies und dort mal das und keiner weiss wie eigentlich..."
Das mit den 30 Sätzen ist eine Pauschalaussage, die tendenziell aber schon richtig ist, ich würd jedoch sagen, dass die meisten auch mit weniger als 20 Sätzen pro Te besser trainieren.

[jc76]

Junge, junge...
Wenn du dreimal die Woche kannst, dann mach doch einfach nen vernünftigen 3er Split und nicht "hier mal dies und dort mal das und keiner weiss wie eigentlich..."
Das mit den 30 Sätzen ist eine Pauschalaussage, die tendenziell aber schon richtig ist, ich würd jedoch sagen, dass die meisten auch mit weniger als 20 Sätzen pro Te besser trainieren.

ja was wäre denn ein guter 3 split?

[Manoah]

ja was wäre denn ein guter 3 split?

Zb der hier aus dem Sticky (mit "Wichtig" markierte Themen), also Aufteilung Rücken/hintere Schulter/Bizeps, Brust/vordere und seitliche Schulter/Trizeps und Beine.

[Kuldren]

Oder einer von den unzähligen 3er Splits die hier Woche für Woche kritisiert und verbessert werden

[roaccutan1]

kann man auch als anfänger gleich nen 3er split machen ?

[jc76]

ist der Plan so ok oder sollte man noch was ändern?


Tag1
3x Bankdrücken
3x Butterfly
3x enges Bankdrücken
2x Dips am Barren
3x Scott-Curls
2x KH-Curls an der Schrägbank

Tag2
3x Kniebeugen
3x Beinpresse
3x Beincurls einbeinig
3x Wadenheben sitzend
2x Crunches
2x Beineheben

Tag3
3x Kreuzheben
3x Überzüge
3x KH-Rudern
3x Frontdrücken
3x Seitheben vorgebeugt

[PhilippAlex]

Überzüge können Klimmzüge nicht ersetzen. Sonst siehts ganz gut aus.
Bauch würde ich weglassen, Rücken trainierst du ja auch nicht isoliert.