guten Tag,

Ich heisse Michael, bin bald 17 Jahre alt ca 1.70 gross und ca 60kg schwer. Bevor ich zum BB kam war ich 3-4 mal pro Woche im Thaiboxen, jedoch sind dort die Trainingszeiten fix und wegen meinem Beruf ist es mir nun nicht mehr möglich dieses Hobby auszuführen. Da ich einen Sport suche der weiter geht als nur zweimal pro Woche irgendwo vorbeizuschauen (Ernährung, Lebenseinstellung ect) bin ich zum Bodybuilding gekommen.

Ich habe einige Freunde die diesen Sport auch ausüben, jedoch eher amateurhaft also kein Ernährungsplan unregelmässige Trainingszeiten ect.

Nun, wenn ich etwas anpacke dann richtig, und so habe ich mich entschlossen gleich von Beginn an voll einzusteigen.

Ich habe jedoch noch die eine oder andere Frage, ich wäre über eine Antwort oder über einen Verweis zu einem bestimmten Sticky glücklich

1) Ernährung
Wie genau sollte mein Ernährungsplan aussehen? Muss ich da was auf mich zugeschnitten haben oder kann ich einfach einen aus dem Ernährungsforum nehmen mit 3500 Kohlenhydrate und 300g Eiweiss o.ä.?

Isst man da jeden Tag das selbe? Hätte kein Problem damit, immer das selbe zu essen, erzielt man so die besten Ergebnisse?

2) Training
Ich habe etwas von einem 2er Split gelesen, ein Kollege riet mir zu Montags Oberkörper, Dienstag Ruhe, Mittwoch Unterkörper, Donnerstag Ruhe, Freitag Oberkörper, Montags wieder von vorne. Wie seht ihr das? Ist das eine gute Einteilung? Oder findet ihr den hier besser:

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10

das würde dann heissen TE1 Montag, TE2 Mittwoch und TE3 Freitag oder?

Danke schon mal im Voraus für konstruktive Beiträge

Grüsse

Michael