EP vllt verbesserungswürdig?

**imported_Tobi_4** · 07.01.2009, 10:47

Hey ,
ich würde euch gerne mal nach eurer Meinung fragen was ihr so von meiner ernährung bzw von meinem Ernährungsplan haltet.bin 1,82m groß und wiege 72kg gehe seit 3 monaten ins fc und sehe schon gute fortschritte.
Also zb von gestern:

Früh

Müsli+2 Eier

Mittag

Nudeln+Fisch

um 14:30

2 scheiben Vollkornbrot mit Geflügelaufschnitt +1 Apfel

von 16:45-18:10 Training
danach

2 scheiben Vollkornbrot mit Käse

Abend (19:30)

Putenbrust +Gemüse

21:00

2 scheiben SChwarzbrot mit Käse und 2 Tassen Milch

variiere natürlich jeden tag aber so ungefähr wird er jeden Tag aussehen.
was haltet ihr davon?!

danke

**cermit1989_2** · 07.01.2009, 11:22

Eigentlich gut...
Was beinhaltet dein Müsli?
und sonst ...meiner Meinung nach zu wenig Vitaminen =) bzw. Früchte
Banane ist für mich ein MUSS. Aber muss jeder selbst wissen.

**imported_Tobi_4** · 07.01.2009, 11:29

jop bananen sind eigentlich auch enthalten bloß vergessen welche zu kaufen

gut dann werde ich an den vitaminen bzw füchten mir was einfallen lassen und die nochmehr einbauen.

vielen dank

//EDI

achso in meinem müsli naja ist meisten so ein früchte oder knusper müsli aber ohne rosinen denn die hasse ich^^

**Phil Collins** · 07.01.2009, 11:29

Ein paar genauere Angaben wären gut, z.B. welchen Fisch und wieviel Gramm davon, ebenso bei der Putenbrust. Ich denke die Proteinzufuhr ist zu gering.

Mach doch iwas in die Richtung:

Statt Müsli nimm Haferflocken mit Whey

als Snack zwischen durch Magerquark mit Kirschen und nocheinmal vorm schlafen gehen

nach dem Training nochmal eine Portion Whey

ansonsten ein bisschen Obst einbauen und eine halbe stunde vorm Training einen großen Apfel, der gibt nochmal ein wenig Energie

**imported_Tobi_4** · 07.01.2009, 11:36

puhh also es war lachs-file ich denke mal so 200g?!und die putenbrust war schon ein wenig mehr 350-400g wenn ich das jetz richtig einschätze.gut den magerquark werde ich noch mit einbauen.

danke für die tipps

**Phil Collins** · 07.01.2009, 11:42

Zitat von Tobi_4

puhh also es war lachs-file ich denke mal so 200g?!und die putenbrust war schon ein wenig mehr 350-400g wenn ich das jetz richtig einschätze.gut den magerquark werde ich noch mit einbauen.

danke für die tipps

Ok, also die Mengen sind auf jeden Fall in Ordnung. Ich würde einfach sehen so minimal 150gr Eiweiß zu essen, Obst für die Vitamine, Haferflocken zum Frühstück oder ein Hafeflocken/Müsli-Mix, ein Whey Protein. Schön regelmäßig alle 3-4 Stunden was essen. Das Vollkorn/Schwarzbrot ist auch gut, ich persönlich esse gerne diese Schwarzbrottoasties, weil ich geröstetes Brot lieber mag. Aber ansonsten sollte das was werden. Du kannst ja mal deinen Tagesumsatz an Kcal errechnen und sehen, dass du so 300 Kcal drüberliegst mit dem was du isst.

**cermit1989_2** · 07.01.2009, 13:43

genau Haferflocken *rockt*

es hört sich alles nach einem normalen Ernährungsplan an, nimmst du auch irgendwelche Supplements?
wenn nein...
villeicht könntest du ja das noch mit ein wenig Magnesium Tabletten ergänzen

**imported_Tobi_4** · 07.01.2009, 13:58

vielen dank für die netten ratschläge

ne eig nich,möchte ja nicht zu vollgepumpt aussehen nur etwas zunehmen und natürlich mehr muskelmasse aufbauen.habe mir da noch keine grenze gesetzt.zumindest will ich es nicht übertreiben zudem ich auch noch sehr aktiv fußball im verein spiele.derzeit aber winterpause ist

^^

magnesiumtabletten nehme ich ja so 2-3mal die wochein wasser aufgelöst.

**Phil Collins** · 07.01.2009, 14:03

Zitat von Tobi_4

vielen dank für die netten ratschläge

ne eig nich,möchte ja nicht zu vollgepumpt aussehen nur etwas zunehmen und natürlich mehr muskelmasse aufbauen.habe mir da noch keine grenze gesetzt.zumindest will ich es nicht übertreiben zudem ich auch noch sehr aktiv fußball im verein spiele.derzeit aber winterpause ist

^^

magnesiumtabletten nehme ich ja so 2-3mal die wochein wasser aufgelöst.

Keine Angst, wenn du dich leicht über deinem Tagesumsatz bewegst (300kcal), dann wirst du weder großartig Fett ansetzen, noch wirst du wie Arni aussehen. Nur anders hat der Körper keine Chance Muskelmasse aufzubauen. Dem Fussball wird das auch nicht in die Quere kommen.