wkm und morgen training

[ntm23]

Hi,

also ich habe hier ein plan gefunden der glaube ich auch in den WKM gehört, jetzt meine frage ich trainiere gerne morgens also bin um 6uhr im studio, und will diesen plan durchziehen. wie ist das mit essen, soll ich morgen was essen und dan ne stunde warten bevor ich ins training gehe??
ziel ist es mit den GÜ meine basis aufzubauen, und natürlich das bissle speck zu verlieren!

zu mir, bin 178cm, 88kg, 34 jahre alt.

Tag 1
Klimmzüge
Kniebeuge
Bankdrücken / Push up
Kreuzheben


Tag 2
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Dips
Rudern

Das alles im zirkel für 3-4 wochen


danke für eure hilfe!!

beste grüße
ntm

[Metal-Warrior]

KH und KB sind wie ich finde die mit abstand anstrengendsten übungen. vielleicht nicht ideal beides in TE 1 zu machen.

[ntm23]

ich weis, habe den plan hier gefunden gehabt!
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=45384
ist der 3te plan, Meltdown training!
Sollte auch nur für 3-4 wochen im Zirkel gemacht werden!
Danach wieder auf eine normalen split.
wo KH und KB in verschiedenen TE sind!

[dj77]

ich gehe am wochenende immer morgends trainieren
mir reicht nach dem aufstehen ein shake mit wasser

dann ein oder zwei stück obst und 30 - 45min später bin ich im studio
so habe ich immer am meisten power

eventuell noch ne tasse kaffe das wars dann aber auch schon

[ntm23]

ok, sounds good!
ich dachte so an paar annanas scheiben und so 250g quark und ein kaffee!
dan auch so ca 30-45min später im Studio!

[dj77]

ok, sounds good!
ich dachte so an paar annanas scheiben und so 250g quark und ein kaffee!
dan auch so ca 30-45min später im Studio!

annanas ist auch gut aber bloß keinen quark
sonst kann es passieren das du ihn schneller wieder siehst als
dir lieb ist

was übrigeds wunderbar in einer trainingseinheit zusammenpasst
ist kniebeugen und gestrecktes kreuzheben

nur als option falls du bei der regulären version keine power mehr hast

[ntm23]

ja das mit dem Shake und ananas und kaffee das passt!
So habe ich genug energy um zu pumpen und fühlemich nicht voll!

danke

[florian_der_floh]

kniebeugen und kreuzheben würde ich (zumindest anfangs) nicht in eine trainingseinheit packen.