Wieviel Gramm Eiweiß pro kg Körpergewicht?

**jack159** · 08.01.2009, 21:07

Hallo,
Ich bin 18 Jahre alt und wiege 74kg bei 178cm. Ich traniere auf Masse.
Wieviel Gramm Eiweiß wären bei mir pro kg Körpergewicht denn sinnvoll?
2 Gramm halte ich noch für machbar (kann ich über die normale Ernährung decken).
Wenn es mehr wird, brauche ich wahrscheinlich Pulver.

**krzma** · 08.01.2009, 21:22

Hallo,

2 Gramm sind ok.
Optimal für den Masseaufbau sind 2,5g-3g.
Vielleicht drüber nachdenken ob du vielleicht anfangen möchtest mit Wheyprotein am Morgen nach dem Aufstehen und direkt nach dem Training.

Aber das muss jeder für sich selbst entscheiden.

Liebe Grüße

**jack159** · 08.01.2009, 21:34

Direkt nach dem Traning nehme ich schon 35g Whey. Wahrscheinlich fange ich auch bald damit an, direkt nach dem aufstehen 35g Whey zu nehmen.

Falls ich jeden tag nach dem aufstehen 35g Whey nehme, kann ich diese 35g dann zu meinen Gesamtbedarf an proteinen dazuzählen?
Also wenn ich jeden Tag 150g Eiweiß zu mir nehme. Zählen dann die 35g Whey auch dazu?

**krzma** · 08.01.2009, 21:44

Sicher.
Versuch mal auf ca. 200g zu kommen, dann bist du auf einem sehr guten Stand.

Ersetze das Frühstück aber nicht durch den Shake, das Ganze ist dann zusätzlich

und wenn du alles richtig machen willst wartest du zwischen Shake und Frühstück nochmal 30min.

**jack159** · 08.01.2009, 22:01

Was ist denn, wenn ich direkt nach dem Shake meine Haferflocken esse?
Wäre das Whey morgens dann sozusagen "umsonst"? Oder ist das egal?
Weil morgens früh habe ich nicht die richtige Laune dazu, 30Min zu warten bis ich Frühstücken kann^^

**teonanacatl** · 08.01.2009, 22:02

2g ist optimal.

mfg

**krzma** · 08.01.2009, 22:07

Nein, umsonst wäre der Shake nicht

auf leeren Magen und nur mit Wasser wird aber Whey innerhalb von etwa 45min direkt an den Muskel weitergegeben. Kohlenhydrathe seien sie langkettig und Fette erhöhen diese Dauer...aber umsonst wird der Shake natürlich nicht.

**Renton11** · 09.01.2009, 06:51

Versuch Dich bei 2g je Kilo zu halten und das über normale Nahrung.
Das ist absolut ausreichend.
Wenn Du Whey nach dem Training zu Dir nimmst dann nicht wegen dem Protein an sich sondern wegen der Ausnutzungs der Vorteile von Whey.
Für diese gibt es schon wirklich ausreichend Threads.

MfG Rico

**baschno** · 09.01.2009, 08:56

Zitat von krzma

Hallo,

2 Gramm sind ok.
Optimal für den Masseaufbau sind 2,5g-3g.
Vielleicht drüber nachdenken ob du vielleicht anfangen möchtest mit Wheyprotein am Morgen nach dem Aufstehen und direkt nach dem Training.

Aber das muss jeder für sich selbst entscheiden.

Liebe Grüße

Quelle?...