so hab mich vor 2 wochen in bad neuenahr im studio angemeldet und der trainer hat mir folgenden plan gegeben.


montag: brust, bauch , bizeps


schrägbankdr. lh
flachbankdr. kh
crossovermaschine
vert. bankdr.

scottcurls sz
kh curls sitzend
kabelcurls

alles 3 sätze mt 10 wdl.

beinheben
situps
seitl. beinheben

alles 2 sätze m. 20 wdl.


mittwoch: beine , trizeps, trapez

beinpresse
hackenschm. kb
beinstr
beincurler

enges bd
french press
trizepsdr. am kabel
dips zw 2 bänken

shruggs kh sitzend
aufrechtes rudern sz
" " kabel


alles 3 sätze mit 10 wdhl.


freitag: rücken, schulter

latziehen 4 sätze
pulldown 3 sätze
rudern an der maschine 4 sätze
latz. z. brust 3 sätze

military press 3
seitheben 3
frontheben 3
kh drücken 3

alles 10 wdhl.



was sagt ihr??