wann was wo nehmen?

[r0tzi]

Huhu,

ich hätte gerne gewusst, wann am welchen tag wie sein eiw.eiss(normales pro.tein) portioniert.

Im moment nehm ich am Trainingstag mittags um 12 einen shake.
Dann kurz vor dem training noch 1 shake.
Zusätzlich nehm ich 1 portion glutamin um 11, direkt nach dem training, und vor dem schlafen gehen.

An trainingsfreien tagen nehm ich "nur" 1 shake mittags um 12.
Glutamin wie beim trainingstag.

Sollte ich daran etwas ändern? Einen shake direkt nach dem aufstehen wird schwierig werden , vielleicht tabs oder amino liquid?

Wann brauch der körper welche bausteine um optimal aufzubauen?
Sollte ich vielleicht zusätzlich ein Whey pro.tein / gainer einbauen?

[IronTyrone]

Hallo Mitstreiter

Ich würde dir empfehlen, morgens nach dem Aufstehen einen Whey-Shake zu trinken, da dein Körper über die Nacht "nur schleppend" mit Nährstoffen versorgt wurde und nun förmlich danach schreit.

Dann würde ich nach dem Training einen so genannten PWN-Shake empfehlen (30g Whey-Protein + 30g Dextrose) und falls du Glutamin zusätzlich nehmen willst kannst du dieses auch hier mit reinhauen.

Aber das allerwichtigste ist die richtige Ernährung, all diese Supps können eine eiweißreiche Ernährung nicht ersetzten Aber das wirst du warscheinlich schon 21349569321456 mal gehört haben und ich gehe davon aus das jeder der diesen Sport einigermaßen ernst nimmt dieses auch weiß

Achja und an trainingsfreien Tagen nur einen Shake am Morgen.

Könntest du vielleicht mal deine Daten posten, bzw. Gewicht reicht schon.

P.s: Weight Gainer und all diese super duper mixmax Sachen sind reine Geldverschwendung.

[r0tzi]

klar,

ich bin 1.87 gross und wiege im mom 83 kilo.
leider habe ich nur eine waage mit körperfett anzeige, diese sagt mir 22%...

hm das dacht ich mir schon das ich morgens mein defizit habe...

Das mit der ernährung ist kla, esse viel fleisch, käse, nudeln etc...
Danke schonmal für die schnelle reaktion.

[M.T Iron]

Wenn du bissl Kfa reduzierung machen willst würde ich mal weniger von den Shakes usw.. reinballern die bringen dich auch nicht brutal weiter die fördern nur dein kfa.

Auch GLutamin speichert Wasser im Muskel,und wird im Allgemeinen Überbewertet

Versuch mal weniger Carbs,Milchprodukte und mehr Eiweiss in fester form zu dir zu nehmen !!! Und den shake nachm training den rest über die Nahrung

[Legomeister]

Und vergiß diese Körperfettwaagen - die sind dermassen ungenau, dass es ein Glücksspiel sein dürfte, einen genauen Wert zu bekommen.

[M.T Iron]

Ich geh sogar so weit zu behaupten das die Wahrscheinlichkeit im Lotto zu gewinnen grösser ist,als durch eine Kfa Waage sein Kfa ermitteln zu können !!

[r0tzi]

hehe ihr seid gut^^....

ich habe selbstverständlich gemerkt, das mein kfa deutlich nach unten gegangen ist. (Sodass es eigentlich keine 22% sein können )
ich sehe auf einmal richtig die muskelfasern in den schultern, nacken, brust wenn ich trainiere.

ich glaube zudem dass ich zu wenig nährstoffe esse, da ich beruflich mir das nicht so gut einteilen kann.

deshalb hoffte ich, dass ich dieses vielleicht mit shake zu der richtigen zeit ausgleichen könnte