5x5 Plan

[HoOLa]

Von Ironsport geklauter 5x5 Plan (verkürzt)

Was ist 5x5?

5x5 bedeutet, dass man dasselbe Gewicht über 5 Sätze mit je 5 Wiederholungen drückt. Ist man in der Lage jenes Gewicht in 5 Sätzen 5x zu drücken darf das Gewicht gesteigert werden - natrülich muss das Gewicht dann wieder für alle Sätze gleich sein.
Schafft man dieses nun auch, darf erneut gesteigert werden.


Ein auf Compound basierender Plan wäre z.B. ein solcher:

MO:
Schulterdrücken
Klimmzüge
Crunches (z.B.5x15 Wh)

MI:
Kniebeuge
Kreuzheben gestreckt

FR:
Bankdrücken
Rudern vorgebeugt

Vollständiges Schema hier:
http://www.ironsport.de/5x5-Schema.htm

Hallo!
Ich trainiere nun seit 1 einer Woche nach genau diesem Plan.
Heute habe ich die Trainingseinheit "Bankdrücken/Rudern vorgebeugt" trainiert.
Nun hab ich dazu mal eine Frage.
Nach dem Rudern hab ich einfach noch eine 5x5-Einheit Überzüge eingebaut.
Ist das schon zu viel?
Ich weiß, dass es heute noch recht einfach war eine zusätzliche Übung mit reinzunehmen, da die Gewichte, die ich verwende noch relativ gering sind.
Aber wird mir das ganze auf längere Zeit auch noch so gut gelingen oder ist dieser Plan extra so gemacht, dass man nur 2 Grundübungen in einer Trainingseinheit ausführt?

Zu meiner Person: Ich trainiere nun 3 Jahre und 8 Monate.
Davor habe ich nach PITT, davor nach HIT und davor nach einfachem Volumentraining trainiert.
Hoffe die Angaben zu meiner Person reichen aus.

Mfg

[The Wicker Man]

Ich würde sagen: probieren geht über studieren in dem Fall.

Für mich sind 2 GÜ mit 5*5 auf jeden Fall die Grenze. Aber vielleicht ist das ja bei dir anders?!

[HoOLa]

mh naja das is eben die frage .. ich unterscheide mich eigentlich nicht von anderen trainierenden
naja, es wird wohl an den noch geringen gewichten und der dadurch geringen intensität liegen
ich werd sehen wie es sich entwickelt

[Trible B]

trainier selber nach 5x5, also anfangs ist das machbar, aber später wenn du bei gewichten bist, bei denen du froh bist im 5ten satz noch grad so 3te wdh zu packen, dann machst danach auch keine (schweren) zusatzübungen...

[Cogitoo]

Moin,

das geht schon, musst nur darauf achten, dass Deine Erholung passt. falls nicht die übung rauslassen oder volumen bisschen senken.

Fahre gerade diesen 5x5, allerdings spiele ich ein wenig mit den Kniebeugen und packe manchmal die beinpresse rein oder mache nur einen leichten satz, um die erholung zu verbessern und den unteren rücken ne pause zu gönnen:

Montag
Squat 5x5
Bench 1x5
Row 1x5

Mittwoch
Squat 5x5 (10-20% < than Monday)
Deadlift 5x5
Incline 5x5
Pull-ups 5x5

Freitag
Squat 1x5
Bench 5x5
Row 5x5

zusätzlich packe ich noch ans ende der einheit, je nach befinden, einen leichten 15-20er satz, um die durchblutung zu erhöhen.

details zum plan und verschiedenen phasen unter:
http://www.geocities.com/elitemadcow...odized_5x5.htm

[MadNero]

Kannst du auf jeden Fall noch machen denke ich. Überzüge sind ja auch nicht so belastend wie Beugen oder Heben.

Ich komme auch mit 4 Gü 5*5 zurecht, mache ich jetzt seit 3 Wochen und die Steigerungen sind gut (Oberkörper/Unterkörper-Split)