Ernährungsplan so okay ? pls verbesserungsvorschläge

[ChrisR.]

Hallo erstmal.

Zu meiner Person: Ich bin 18 Jahre alt und betreibe jetzt seit gut 1 1/2 Jahren Muskelaufbautraining. Zuvor habe ich jedoch oft zuhause en bissel die Hanteln geschwungen. Ich wiege 79 kilo auf 180 und habe nen recht schnellen Stoffwechsel.

Meine ziele: Da ich inzwischen gut aufgebaut habe ohne supps ausser Whey, würde ich nun gerne anfang meine Ernährung dem Sport anzupassen da ich zuvor einfach immer das gegessen habe was auf den Tisch kam.


Der Plan:

Morgens: 250 gr Quark (1% fett)
50 gr Haferflocken + 200 ml milch

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500 Kcal


In der Schule: 4 x Volkorbrot(Mehrkorn) mit putenbrust/käse(fettarm)
+ Kraüterquark
1 x Banane
1 x Apfel

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1000 Kcal


Bemerkung: vor dem training esse ich meist nichts mehr da ich noch gut gesättingt von den 4 Stullen und dem Obst bin welches ich mir in der Schule reingezogen habe

direkt nach dem Training:
1 x PW shake (25 g wehy plus 50 gr Traubenzucker+ 300 ml milch)

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500 Kcal

Abenessen:
Variabel (je nach dem was es auf den Tisch kommt. Oft jedoch so Reis/nudel Gerichte oder so etwas.

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600 - 1000 Kcal


Vordem schlafen gehen:

250gr Quark + hand voll Walnüsse

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400 Kcal


Ich danke bereits im Vorraus und hoffe auf Verbesserungsvorschläge .

[Ray Checker]

Hi,erstmal lobenswert das du mal anfangen willst mit nem vernüftigen EP. Also morgens: lieber 100 gr hafer + milch+ nüssen (evtl.)
mittags: stullen sind okay, vll noch 2 eier mitnehmen wenn du willst (ansonsten irgendwo anders einbauen)
abends: ordentlich fleisch essen, nne bisschen weniger carbs wäre empfehlenswert
vorm schlafen: 500 gr quark

viel spaß beim gaining

[Steffen L.]

fette? entweder nen pinnchen süppeln oder wie gesagt ein paar nüsse enbauen.