Hallo,

ich will von einem 3er auf einen 4er Split umsteigen und hab mir dabei folgendes vorgestellt:

Montag: Brust/Bizeps
1. Kurzhantel Bankdrücken 3 Sätze 8 - 12 Wdh.
2. KH-Schrägbank 3 Sätze 8 - 12 Wdh.
3. Fliegende 3 Sätze 8 - 12 Wdh.
4. KH-Curls 2 Sätze 8 - 12 Wdh.
5. Scottcurls SZ 2 Sätze 8 - 12 Wdh.

Dienstag: Beine
1. Kniebeugen 4 Sätze 8 - 12 Wdh.
2. Beinpresse 4 Sätze 8 - 12 Wdh.
3. Beinstrecken 3 Sätze 8 - 12 Wdh.
4. Beincurls 3 Sätze 8 - 12 Wdh.

Donnerstag: Rücken/Waden
1. Klimmzüge 3 Sätze 8 - 12 Wdh.
2. LH-Rudern 3 Sätze 8 - 12 Wdh.
3. KH-Rudern 3 Sätze 8 - 12 Wdh.
4. Kreuzheben 3 Sätze 4 - 8 Wdh.
5. Shrugs 3 Sätze 8 - 12 Wdh.
6. Wadenheben sitzend 4 Sätze 8 - 12 Wdh.

Samstag: Schulter/Trizeps
1. Military Press 3 Sätze 8 - 12 Wdh.
2. Seitheben Kabelzug einarmig 3 Sätze 8 - 12 Wdh.
3. Seitheben vorgebeugt 3 Sätze 8 - 12 Wdh.
4. Dips 3 Sätze 8 - 12 Wdh.
5. Trizepsdrücken Kabelzug 8 - 12 Wdh.


Ich bin mir mit dem Plan noch nicht ganz sicher, eventuell am Beintag noch sitzende Beincurls? Wo ist was zu viel, wo ist zu wenig? Bitte Verbesserungsvorschläge