Hab mir nun viel durchgelsen und seit längerem dabei
einen effektiven plan für mich zu erstellen und das ist nun der finale plan
und würde mich sehr über Kritik freuen.

Dienstag :

Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken 3x 6 Wdh
Fliegende 3x 15 Wdh
schräg. Bankdr. 3x 9 Wdh
Butterfly 3x 10 Wdh
Seitheben KH - 3x 10 Wdh
Trizepszug 3x 8 Wdh
Seilzug ü. Kreuz 3x 15 Wdh
Dips 3x 10 Wdh


Donnerstag :

Quadrizeps, Beinbizeps, Waden, Bauch


Kniebeugen 4x 10 Wdh
Beinpresse 4x 15 Wdh
Beincurls 3x 10 Wdh
Wadenheben 3x 10 Wdh
Beinheben 3x 8 Wdh
Bauchmaschiene 3x 10 Wdh
Bauch Seite 3x 12 Wdh


Sonntag:

Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben 3x 6 Wdh
Rudern 3x 15 Wdh
Latzug breit 3x 10 Wdh
Klimmzug eng 3x 8 Wdh
Shruggs KH 3x 10 Wdh
Rev. Butterfly 3x 10 Wdh
Curls - SZ LH 3x 8 Wdh
Biceps Masch. 3x 10 Wdh



Und Freitags bin ich tanzen. Hiphop halt, brauch da nicht großartig ins detail gehen.

was sagt ihr dazu?