Ernährungsplan & Fragen dazu

**zabbo** · 25.01.2009, 21:26

Moin,

hab mir jetzt mal mit der freundlichen Unterstützung von Iulius nen Ernährungsplan erstellt, der wie folgt aussieht:

07:30
100gr Haferflocken mit 200ml Milch

10:00
2 Scheiben Vollkornbrot mit je 2 Scheiben Hüttenkäse

12:30
125gr Nudeln/reis mit 200gr Fleisch (schwein, hähnchen...), und 200gr Gemüse

15:00
Proteinshake

17:00
250gr Fleisch mit 125gr Nudeln/reis

20:00
~50g Nüsse

22:00
250gr Magerquark

Soo, und jetzt mein Fragen dazu:

Zu den Nüssen: Hab mal im Supermarkt geschaut.. die abgepackten (nicht aus der dose) sind ja relativ teuer (100 gr kosten so 3-5€).. wollte mal fragen, ob man auch gesalzene Erdnüsse aus der Dose nehmen kann?!

Dann zu der 17:00 Uhr Mahlzeit:
Wenn ich jetzt z.B. Hähnchenfleisch nehme - welche soße nehm ich dazu?
Weil das ganze pur schmeckt ja jetzt nicht so sonderlich.
es gibt z.B. diese süß-sauer soßen von uncle bence - auch in diät-form.. hört sich ja gar nicht schlecht an, oder?

und nochmal zu öl:
hab gelesen, dass manche hier 2-3EL Leinsamenöl essen.
Brauch ich das auch, wenn ich meine Nüsse esse?
Und welches Öl könnte man alternativ nehmen? Finde nämlich leinsamenöl nicht im supermarkt (und das im kaufland - der hat sonst alles!)

Und sind die Nährtwerte in dem EP gut?

danke schonmal im voraus!

**zabbo** · 28.01.2009, 18:01

Will keiner?

**JayFlash** · 28.01.2009, 18:26

willst Du abnehme, oder zunehmen, oder inefach nur ne vernünftige Ernährung?

Wie groß bist Du, was wiegst Du, wie hoch ist Dein GU , wie hoch ist Dein LU ?

Bei so wagen Angaben mußt Du Dich über fehlende Resonanz nicht wundern...

greetz -JayFlash-

**zabbo** · 29.01.2009, 10:13

Zitat von JayFlash

willst Du abnehme, oder zunehmen, oder inefach nur ne vernünftige Ernährung?

Wie groß bist Du, was wiegst Du, wie hoch ist Dein GU , wie hoch ist Dein LU ?

Bei so wagen Angaben mußt Du Dich über fehlende Resonanz nicht wundern...

greetz -JayFlash-

Achso, wusst ich ja nicht...

Ziel ist ganz klar Masseaufbau und den KFA möglichst gering halten!

Wiege jetzt 86kg auf 193cm - nicht gerade berauschend.
Wollte so in 2 Jahren die 95kg knacken - ist das realistisch bei der oben genannten Ernährung?

Grundumsatz ist 2060kcal, Gesamtenergieumsatz ist 2884kcal (alles laut jumk.de)!

**Yasar** · 29.01.2009, 11:04

Mach dir Curry Pulver auf die Puten-/Hähnchenbrust

klappt immer und schmeckt gut.

Nimm einfach 1,5 -2g Protein pro Kg / Gewicht zu dir!

dann passt das

**rakker** · 29.01.2009, 12:13

Mandeln sind immer ne gute Wahl. Du hast bei den Nüssen wahrscheinlich bei "Seeberger" geguckt. DIe sind echt unerschwinglich teuer, aber auch top qualität. Schau einfach mal durch die Backwarenabteilung. Da gibt es Haselnüsse und Mandeln für 80 cent bei 200g... Schmecken auch, sind bloß teils durch die Güteklasse A prüfung gefallen - aber who cares

**teonanacatl** · 01.02.2009, 10:33

Zitat von rakker

Da gibt es Haselnüsse und Mandeln für 80 cent bei 200g...

Wow, von solchen ^^Preise kann man in Österreich nur träumen...
200g geriebene Haselnüsse kosten zB. 1,20 EUR (Aldi), 200g geriebene Walnüsse - ab 2,00 EUR...(glaube sogar ab 2,30 EUR ?)
Aber, was soll´s.

MfG

**zabbo** · 02.02.2009, 10:54

Zitat von teonanacatl

Wow, von solchen ^^Preise kann man in Österreich nur träumen...
200g geriebene Haselnüsse kosten zB. 1,20 EUR (Aldi), 200g geriebene Walnüsse - ab 2,00 EUR...(glaube sogar ab 2,30 EUR ?)
Aber, was soll´s.

MfG

Hm ihr habt doch auch Hofer... Wundert mich, dass es da nix günstigeres gibt..

Hab jetzt 150 gr Erdnüsse (ungesalzen) für 0,49 Cent gefunden