Supplementierung zum Masseaufbau ohne Weight Gainer!

[sirt]

Hey Leute,

poste hier mal meinen Supplan zum Masseaufbau. Verwende keinen WeightGainer, da ich mir Weight auch über Essen "antrainieren" kann
Heißt: Ich esse pro Tag ca. 3000 Kalorien in Form von Quark, Käse, Vollkornprdukten, Obst, Gemüse, Müsli, natürlich auch Nudeln, sowie weisses und rotes Fleisch. Fisch ist nicht sooo mein Fav., daher auch die Lachsölkapseln

würde mich freuen wenn ihr Lob, Kritik, Anregungen oder Ergänzungen zu der Supplementierung habt?!

Schönen Tag Euch!



Supplements:


1: Crea-Vitargo (BMS)

Trainings Tage: direkt nach dem Training: 3 ¾ Becher + 2 ½ Teelöffel Creatin

Trainingsfreie Tage: Mittags: 3 ¾ Becher + 2 ½ Teelöffel Creatin



2: BCAA´s (Peak) Trainings Tage:

- direkt vor dem Training: 1 gehäufter Esslöffel + 1 gehäufter Teelöffel Glutamin (+ 250-300 ml Wasser)

- direkt nach dem Training: 1 gehäufter Esslöffel + 1 gehäufter Teelöffel Glutamin (+250-300 ml Wasser)

Trainingsfreie Tage:
-

3: Anabolic Amino (Olimp)
Trainings Tage:

- direkt vor dem Training: 8-10 Kapseln
- direkt nach dem Training: 2-4 Kapseln

Trainingsfreie Tage:
- ggf. 2-4

4. Vitamin C (D.M.)

2-4g täglich über den Tag verteilt

5. Magnesium Sticks (Aldi)

2 x täglich Morgens und Abends, bzw. an Trainingstagen direkt nach dem Taining

6. Bierhefe von Biolabor (D.M)

6x2 Tabs/Tag mit Wasser und ggf. Vit. C einnehmen (Morgens/Mittags/Abends)

7. Lachsölkapseln (D.M. Marke)

2 x täglich eine Kapsel (Morgens und Abends, aber auf keinen Fall vor dem Training bzw. kurz danach)

[BlackVolle]

Ich finde da fehlt noch Maltodextrin. Weil es durch seinen hohen Anteil an Kohlenhydrhaten bei "mehr" zufuhr zur Masse führen kann.

ansonsten eine schöne tabelle...

[KaneriuS]

1-5 ist bei ausgewogener Ernährung eher überflüssig vorallem bei der "großen Menge" wenn man eh zunehmen will, abgesehn von Kreatin evtl aber warum dann so ein überteuertes mit 80% Kohlenhydraten und 8g Kreatin auf 100g? da muss man ja... VOLL VIEL VON NEHMEN!

und Bierhefe und Lachsöl in der niedrigen Dosierung ist genauso zwecklos





Alles Behauptungen von mir.

[blackcode]

Bierhefe und Lachsöl viel zu niedrig dosiert.

Vitamin C deutlich zu hoch dosiert.

Was erhoffst du dir durch diese übertrieben hohe Dosierung?

Wie sieht es aus mit Proteinpulver? Natürlich kein muss.


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[baschno]

Wie hoch sind die Lachskapseln dosiert?

Für einen gesunden Mensch reichen 500 mg schon aus. Wenn dein Triglyzerid-Spiegel erhöht ist, werden 3000 - 4000 mg empfohlen.

Quelle:

Mayo Clinic, Studie über Omega - 3

[KaneriuS]

Für einen gesunden Mensch reichen auch 50g Protein am Tag.

[blackcode]

@KaneriuS: Ja, im PWN-Schake.


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