Hey Leute,

poste hier mal meinen Supplan zum Masseaufbau. Verwende keinen WeightGainer, da ich mir Weight auch über Essen "antrainieren" kann
Heißt: Ich esse pro Tag ca. 3000 Kalorien in Form von Quark, Käse, Vollkornprdukten, Obst, Gemüse, Müsli, natürlich auch Nudeln, sowie weisses und rotes Fleisch. Fisch ist nicht sooo mein Fav., daher auch die Lachsölkapseln

würde mich freuen wenn ihr Lob, Kritik, Anregungen oder Ergänzungen zu der Supplementierung habt?!

Schönen Tag Euch!



Supplements:


1: Crea-Vitargo (BMS)

Trainings Tage: direkt nach dem Training: 3 ¾ Becher + 2 ½ Teelöffel Creatin

Trainingsfreie Tage: Mittags: 3 ¾ Becher + 2 ½ Teelöffel Creatin



2: BCAA´s (Peak) Trainings Tage:

- direkt vor dem Training: 1 gehäufter Esslöffel + 1 gehäufter Teelöffel Glutamin (+ 250-300 ml Wasser)

- direkt nach dem Training: 1 gehäufter Esslöffel + 1 gehäufter Teelöffel Glutamin (+250-300 ml Wasser)

Trainingsfreie Tage:
-

3: Anabolic Amino (Olimp)
Trainings Tage:

- direkt vor dem Training: 8-10 Kapseln
- direkt nach dem Training: 2-4 Kapseln

Trainingsfreie Tage:
- ggf. 2-4

4. Vitamin C (D.M.)

2-4g täglich über den Tag verteilt

5. Magnesium Sticks (Aldi)

2 x täglich Morgens und Abends, bzw. an Trainingstagen direkt nach dem Taining

6. Bierhefe von Biolabor (D.M)

6x2 Tabs/Tag mit Wasser und ggf. Vit. C einnehmen (Morgens/Mittags/Abends)

7. Lachsölkapseln (D.M. Marke)

2 x täglich eine Kapsel (Morgens und Abends, aber auf keinen Fall vor dem Training bzw. kurz danach)