abnehmen ohne verlusste?

[EnginFFM]

Hey Leute!

kann ich Abnehmen und Muskeln aufbauen?
Ich rede aber net von einer radikalen Abnahme sondern von ca. 5kg fett in 6 Monaten.

Wenn ja wie bekomme ich das am besten hin?
Wenn ich einfach bisi weniger esse ist es ja ein Unterschied für mein körper.. würde ich dann langsam langsam abnehmen?

gruß

Engin

[Buntspecht]

kann ich Abnehmen und Muskeln aufbauen?

Ja, bei mir klappt's. Gestartet im August 2008 mit 106kg, 23% KFA, OA 42cm (als Referenzwert). Momentan bei 100kg, 17%KFA, OA 44cm. Ziel bis August 2009: 95kg, 12%KFA, OA 46cm.

1) Wochentraining: 2-3mal BB / 1-2mal Joggen
2) Ernährung: 3000kcal, KH 40%, F 30%, P 30% / 5 Mahlzeiten, 2 Shakes
3) Supps: Kreatin, Glutamin, CLA, Omega 3 (aber nur periodisch)

Da ich keinerlei Zeitdruck habe und eher der gemütliche Typ bin, pressiert's bei mir nicht mit dem Abnehmen. Und da ich 1 Jahr Zeit habe, um 11kg abzunehmen und Muskeln aufzubauen, kann ich mir auch ab und an Süssigkeiten und sonstige Diätsünden einverleiben. So habe ich immer genug Kraft und Lust fürs Training. Und der Diätfrust bleibt mir erspart.

Anzumerken ist, dass ich schon einmal einen 46er OA hatte und es somit wahrscheinlich etwas leichter ist, Muskeln aufzubauen.

[Yasar]

wann haste angefangen Creatin zu nehmen? bist ja erst gute 5 Monate dabei

und hat es dir überhaupt was genützt?


Gruß

[Buntspecht]

bist ja erst gute 5 Monate dabei

In meinem Profil steht, dass ich seit 1983 trainiere.

[ntm23]

ich denke er meint mit den 5 monaten deine Diät