Neuer Traininghsplan gut od. schlecht?

[highPOWER]

Hey, übernehme wohl den 3er Split Trainingsplan, der hier drin stand

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

Ich werde einige Übungen ersetzen, mit welchen die mir besser liegen.
Meine Fragen:
-Ich hab gehört das 4Sätze á 8 wdh,. am effektivsten sind und bin es auch gewöhnt so zu trainieren. Ist es denn wirlich so? 2-3 Sätze sind doch eigentl. voll wenig.
- Wird in diesem Plan denn auch der Bi- Trizeps genug belastet?
- Wie oft soll ich den Bauch trainieren? 2 x ?
Danke

[jensjung]

goodmornings raus. beinbizeps fehlt am beintag. satzzahl hängt ja wohl von der intensität ab die du brauchst. wegen den wdh gibts in diesem unterforum ein sticky, und arme werden genug trainiert.

das war die kurzfasung, bei unklarheiten einfach nachharken.

[t-star]

Würd die ausfallschritte rausnehmen. Denke mal du bist anrfänger und da ist die Übung nicht für dich geeignet. mach lieber anstatt ausfallschritten den beinstrecker.

[highPOWER]

Also, wie ngesagt werde ich manche übungen ersetzen. good mornings und ausfallschritte zahlenn dazu werde wohl beibeuger beibehalten.
Ich denke das ich an das beintraining auch noch ein unterarmtraining hefte
vllt insg. dazu 2 übungen.