hallo was haltet ihr von meinem Plan ??

will masse aufbauen bin 1,78 unds wiege 88 Kg

nach dem Aufstehen 8.00h:
2 Bananen = 200 kcal
250g Magerquark + 70g Haferflocken in Wasser = 460 kcal
Trinken 0,5l Wasser

Training 10.00 - 10.45
während dem Train 1,5l Wasser

nach dem Training ca. 11.00:
300ml Traubensaft + 1 Banane = 300 kcal
250g Magerquark in Wasser = 180 kcal

Mittagessen 12.30:
200g Lachs = 260 kcal
125g Reis = 430 kcal
Broccolli kcal vernachlässigbar
100g Kräuterquark = 70 kcal
vorher und nachher 0,5l Wasser = 1l

13.00
2Tassen grüner Tee = 0,4l

14.00
1 Apfel = 50 kcal

15.00
250g Magerquark + 70g Haferflocken + 1/2 Apfel + wenig Milch = 500 kcal

16.00 - 17.00:
1l Wasser

17.00:
1 FitnessRiegel = 100kcal

17.00 - 18.00:
1l Wasser

18.00 Abendessen:
3 Eier + Champignons + Paprika + 100g Kräuterquark = 380 kcal
1/5l Wasser

20.00:
2 Putenfrikadellen = 200 kcal

22.00:
250g Magerquark in Wasser = 180 kcal

über den Abend verteilt: 2,5l Wasser

Summe: 3310 kcal + 7,5l Wasser + 0,4l Tee + Wasser in den Quarkshakes

Verbesserungen???