Übelkeit bei Beintraining

[Arbeitstier]

Moin,

hab gestern das zweitemal nach Thorus Hit-plan (2er-Split)trainiert und den Übungen für Beine und Rücken durchgezogen. Aber irgendwie wurde mir dabei richtig übel war kurz vorm göbbeln. :kotz:

Bin eigentlich auch kein Newbie was Training angeht(4Jahre) und hab auch echt keine Probleme mit Schmerzen beim trainieren aber das ich drei Übungen ausfallen lassen musste fand ich schon extrem schlecht.

Ist das nun normal bei HIT?
Und vor allem was soll ich nun machen weniger Intensität (kann nicht im Sinne von HIT liegen) oder andere Übungen?

Bin dankbar für jeden Vorschlag, weil ich das Training schon so durchziehen will, denn beim Brusttag lief alles echt super!

[Thorus]

Hi,

der Brust und Co-Tag ist im Verhältnis ein Kinderspaziergang. Beine in Kombi mit Rücken ist eine Herausforderung. Richtig ausgeführt ist das Training in der Tat als brutal zu bezeichnen.

Allgemein gilt: Je stärker und schwerer jemand ist, desto mehr schlaucht das Training!
Deine Übelkeit kommt von der nicht unzureichenden Laktattoleranz.

Möglichkeiten:

1. Satzzahl erst mal ein wenig zurückschrauben und längere Pausen zwischen den Sätzen einlegen. Auch keine Intensitätstechniken anwenden (erst mal); also "nur" bis zum positiven Muskelversagen. Dein Körper wird sich nach und nach anpassen.

2. zusätzlich 2mal in der Woche ein Intervalltraining betreiben (eine gewisse Grundlagenausdauer wirst du ja hoffentlich haben)! Je 30 Minuten, Puls zwischen 150 und 180!

Also: Halt durch!

Gruß
Thorus

[holypipe]

hi arbeitstier

wenn du thorus richtlinen beitrag durchliest, findest du ein posting von mir, in dem ich so ziemlich das gleiche problem beschreibe.

das ist normal, vorallem am anfang!
mittlerweile hab ich das problem nicht mehr, da anscheinend die laktattolleranz mit der zeit besser wird.

kritisch war es bei mir vorallem nach beinpresse + beinstrecker.
die übungen erst durchführen wenn dein puls wieder im normalen bereich ist.

wenn dein training so zu lange dauert, musst du einfach paar übungen kürzen.
achte einfach darauf dass du mit einem hohen puls keine weitere anstrengende übung durchführst, das kann wirklich der abschuss sein am beintag.

mfg
christian

[Vasco]

Hi Du Tier,

sei froh dass du Dein Beintrainig soweit durchführen kannst bis Dir schlecht wird. Andere schaffen es bis dahin nicht, oder geben vorher auf wg. mangelnder Willenskraft.

[Arbeitstier]

Also vielen Dank, erstmal! Ich werde die Vorschläge beherzigen.

Aber bekomm ich bei zusätzlichem Intervalltraining nicht Probleme mit der Regenerationszeit?

[mcbizzi]

atmest du richtig? manchmal bin ich so auf die übung fixiert, dass ich gar nicht mehr regelmäßig atme und danach ist mir auch immer hundeelend! wenn ich richtig atme, wird mir zwar auch ab und an schlecht aber nur ganz leicht! und ganz wichtig: einige zeit vor dem training viele kohlenhydrate essen! mir ist aufgefallen, dass auch das fehlende essen bei mir übelkeit auslösen kann!

[v3geta]

n tipp für die, die es mal wissen wollen: am ende des beintrainings: 25wh beinpresse,bis zum versagen.
dannach braucht man eine weile bis man überhaupt gehen kann und der brechreiz wird schon kommen :kotz:

[ton]

nach einen schweren Beintraining ist es normal wenn einen mal übel wird, versuche 2h vor dem Training nichts mehr zu essen und wenn dann nur leichte Sachen.