Ein weiterer Trainingsplan - Sagt mir bitte eure Meinung

[X-Factor1982]

Hallo Leute,

wie manche schon gesehen haben bin ich derzeit auf der Suche nach einem guten Trainingsplan. Habe jetzt eine lange Zeit den gleichen gehabt und möchte nun mal variieren. Hier habt ihr erstmal paar Daten über mich damit ihr meinen Plan auch richtig bewerten könnt.

Größe: 1,89m
Gewicht: 86 Kg
Ziel: Masse- bzw. Muskelaufbau auf 90 Kg
Trainingseinheiten: 4 pro Woche
Pause zwischen den sätzen: 1-2 Minuten

Mein Trainingsplan

Montag (Brust, Bizeps, Bauch)
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4x Bankdrücken (6-8 Wdh)
3x Schrägbankdrücken (6-8 Wdh)
3x Fliegende am Kabelzug (6-8 Wdh)
3x Langhantelcurls oder Hammercurls (6-8 Wdh)
2x Scottcurls am Kabelzug (6-8 Wdh)
1x Konzentrationscurls (8-10 Wdh)

Mittwoch (Rücken, hintere Schulter)
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1x Klimmzüge weit zur Brust (6-8 Wdh)
3x Langhantelrudern (6-8 Wdh)
3x KH-Rudern auf der Bank (6-8 Wdh)
3x Latziehen zur Brust eng (6-8 Wdh)
2x Hyperextentions (10-12 Wdh)
2x Reverse Butterfly (6-8 Wdh)

Freitag (Schultern, Trizeps, Bauch)
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3x KH-Schulterdrücken oder 6-8 Wdh)
3x Seitheben (6-8 Wdh)
3x Frontheben (6-8 Wdh)
3x French Press oder Trizepsdrücken am Kabelzug (6-8 Wdh)
2x Dips (6-8 Wdh)

Samstag (Beine, Waden)
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4x Beinpresse oder Kniebeugen (6-8 Wdh)
3x Beinstrecker (6-8 Wdh)
3x Beinbeuge (6-8 Wdh)
3x Wadenheben stehend (6-8 Wdh)
3x Wadenheben sitzend (6-8 Wdh)

Ist der Trainingsplan so ok?
Jetzt eine Frage zum Bauchtraining. Es gibt verschiedene Übungen aus denen ich gerne 2x die Woche ein Bauchtraining dazu schreiben würde. Einmal Montag und einmal Freitag. Die Frage die mich nun beschäftigt ist es wirklich so dass man erst die Übung für den unteren Bauch, dann die für die seitlichen Bauchmuskeln und dann für die oberen (z.b. den normalen Crunch) ausführt? Wird immer so gesagt weil es sein könnte dass wenn man erst Crunches macht die seitlichen und unteren Bauchmuskeln angeblich nicht mehr richtig bzw. gezielt trainiert werden können weil sie zu vorgeschwächt sind. Stimmt das? Oder ist es genau umgekehrt dass wenn der seitliche und untere Bauch schon ermüdet sind dass man den oberen Teil nicht mehr richtig auspowern kann?

Beispiel wie ich mir das Bauchtraining gedacht hab:
2x Beinheben liegend
2x Seitlicher Crunch an der Bank
2x Crunches
***Die Frage ist nun so rum oder eben genau anders rum also erst Crunches dann seitliche und dann Beinheben?

Beispiel 2:
2x Beinheben hängend
2x Crunches seitlich eingerollt liegend
2x Crunches Kabelzug oder an der Maschine

[X-Factor1982]

Hat keiner ne Meinung

[Sasin]

übernimm doch einfach ein beispiel 4er und bau irgendwo bauch ein wenn du willst

brust bizeps find ich nicht so gut gesplittet , die wdh zahlen sind zu monoton

es fehlen übungen wie dips ( brusttag ) , military press und vorallem kreuzheben

an manchen stellen wär mir das volumen auch zu hoch

kniebeuge ist auch standart beinpresse wenn dann danach