hallo,

meine ziele: muskelaufbau, also hypertrophie. 1 1/2 jahre trainingserfahrung

Hier der Plan:

Montag : Brust / Beine / Bizeps

KH Schrägbankdrücken 4x8-12
Flachbankdrücken 3x8-12
Fliegende Flach/Schräg 3x8-12
Kniebeugen 4x10-15
LH Curls 4x10-15

Mittwoch : Rücken / Schultern / Trizeps

Kreuzheben 3x8-12
Klimmzüge 3xso viel wie möglich
Rudern 4x8-12
Kurzhanteldrücken 4x8-12
Seitheben 3x12-15
Skullcrushers o. Trizesdrücken 4x10-15

Freitag: Full Body

Deadlift 3x8-12
Bankdrücken / Dips 3x8-12
Military Press 3x8-12
Klimmzüge 3xso viel wie möglich


macht dieser plan sinn? freue mich auf eure rückmeldung!