Ernährungsplan

[h4nnes]

Hallo

vorab ich bin 179cm und wiege 86,5 kg

Ich habe mir mein Kalorienbedarf hier mal ausgerechnet

http://www.ernaehrungsplan-kostenlos...darf/mann.html

da bin ich zum zunehmen auf 3640kalorien gekommen meint ihr das könnte hinkommen?

Auf der Arbeit kann ich das meist nicht so einhalten wie macht ihr das?

über den tag ernähre ich mich ungefähr so:

Morgens : Haferflocken + 1 banane mit honig und milch

Vormittags: Halt Brot mit pute oder Hähnchen

Mittags: Also in der Mittagspause gehe ich manchmal zum chinesen oder so wenns nicht anders geht auch Döner (manchmal)

Früher Abend: Halt was zuhause auf den Tisch kommt meisten Nudeln + Pute
und noch 500 g magerquark

halbe stunde später : Haferflocken + 1 banane

Abends: nochmal Haferflocken und evt 500g Magerquark

[Nessie]

Kommt natürlich auch auf deine Arbeit an. Leicht, Mittel oder Schwer ???

Und wie intensiv dein Training ist.

Dein Grundumsatz bei 87 kg wäre ja 2090 Kal. Dazu kommt noch der Leistungsums. z.b. bei mittelschwerer Arbeit X 1,5.

Dann wärst du schon mal bei 3130 Kal.

Jetzt noch Trainingseinheiten dazurechnen, wie lange und wie intensiv.