Kreuzheben

**chiLLum23** · 11.02.2009, 17:47

Ist das eine korrekte Beschreibung des KH

Stellen Sie sich schulterweit vor die Langhantel, so dass die Schienbeine die Hantelstange berühren. Beugen Sie anschließend die Beine, winkeln Sie die Knie an und umfassen Sie die Stange mit Kreuzgriff (beide Daumen zeigen in gleiche Richtung) in schulterweite. Variieren Sie ruhig den Ober- und Untergriff der rechten bzw. linken Hand zwischen den Sätzen.

Wölben Sie nun den Rücken zum Hohlkreuz, Kopf in den Nacken, und halten Sie die Arme gerade. Atmen Sie als nächstes tief ein und ziehen Sie das Gewicht mit Hilfe der Beinmuskulatur auf Höhe der Knie. Richten Sie sich anschließend mit Hilfe der Rückenmuskulatur vollständig auf und atmen Sie während dieses Vorganges aus. Wenn Sie gerade stehen, ziehen Sie die Schultern zurück und strecken Ihren Brustkorb nach vorn um eine optimale Rückenkontraktion zu erreichen.

Anschließend lassen Sie die Stange wieder auf dem selbem Wege kontrolliert in die Ausgangsstellung hinab. Das Gewicht wird dabei eng an den Beinen geführt und kurz auf den Boden abgelassen, aber nicht abgelegt. Während des gesamten Bewegungsablaufes bleibt der Rücken gerade oder zum Hohlkreuz durchgestreckt.

Wenn Sie die richtige Technik beherrschen ist Kreuzheben eine hervorragende Ganzkörperübung mit der auch enorme Gewichte (wenn nötig unter Verwendung von Zughilfen) bewältigt werden können.

**G`Ecksel** · 11.02.2009, 19:39

ja

10 zeichen

**chiLLum23** · 11.02.2009, 20:04

Was meinst du mit 10 Zeichen?

**G`Ecksel** · 11.02.2009, 20:10

Zitat von chiLLum23

Was meinst du mit 10 Zeichen?

musste machen, weil du mind. 10 zeichen schreiben musst

also hat nix zu bedeuten ...

**chiLLum23** · 11.02.2009, 20:25

Kreuzgriff heisst eine Hand Unter- eine Obergriff?
Was hat das für Vorteile?
Sollte man die Hand mit Unter und Obergriff wechseln oder immer die selbe Stellung benutzten

**KaneriuS** · 11.02.2009, 20:37

Einfach damit man die Stange besser halten kann und sie nicht aus den Händen rollen kann

Die Hände wechseln hab ich mal versucht, aber irgendwie kam ich garnicht mehr klar

Wüsste auch nicht was das für Vorteile haben könnte die Hände zu wechseln.

Ich bin aber eher für Absetzen nach jeder Wiederholung. Wie fast alle hier.

**t-star** · 11.02.2009, 21:07

Ich bin aber eher für Absetzen nach jeder Wiederholung. Wie fast alle hier.

Genau... Die Übung heisst ja nicht umsonst Deadlift... es geht darum das ("tote") Gewicht zu bewegen. Ich finde außerdem, dass absetzen dafür sorgt, dass man schwerer und intensiver trainieren kann, da man sich auf jede Wdh. einzeln konzentrieren kann und dazwischen minimale entspannungszeiten hat.

**boete** · 11.02.2009, 21:19

Zitat von KaneriuS

Die Hände wechseln hab ich mal versucht, aber irgendwie kam ich garnicht mehr klar

Wüsste auch nicht was das für Vorteile haben könnte die Hände zu wechseln.

Die Spannung in den Unterarmen ist kompl. verschieden, ich hoffe das merkst du beim Heben...

Man sollte von TE zu TE die Griffart wechseln damit sich link und rechts gleich enwickeln koennen, ansonsten entwickelt sich eine Dysbalance weil die Belastung einfach unterschiedlich ist.

**Chr1stian** · 11.02.2009, 22:03

nicht nur wegen den unterarmen, auch wegen dem nacken. ich hab mal iwo ein bild von einem gesehen der nie gewechselt hat. der hatte einen total ungleichmäßgen nacken und das konnte man schon beim ersten hingucken erkennen

also würde ich wechseln, bis man so eine disbalance wieder wegtrainiert hat gibts massig gelegenheiten bei denen du dich mit dem buckel lächerlich machst ^^

**Matapolo** · 11.02.2009, 22:34

nicht nur wegen den unterarmen, auch wegen dem nacken. ich hab mal iwo ein bild von einem gesehen der nie gewechselt hat. der hatte einen total ungleichmäßgen nacken und das konnte man schon beim ersten hingucken erkennen

Schwachsinn , wechseln ist nicht nötig .

Als ob Kreuzheben die einzigste unterarmlastige Übung wäre , zumal du im niedrigen Wiederholungsbereich in dem man beim Kreuzheben idr. arbeitet vergleichsweise viel geringere Wachstumsreize setzt wie zb. bei Klimmzüge oder Rudern wo eher im Hypertrophiebereich trainiert wird .

Ich heb seid über nem Jahr mit einseitigem Kreuzgriff , eine Nackendysbalance hat sich nicht entwickelt obwohl ich in der Übung sehr gute Fortschritte gemacht habe und auch gut was aufgebaut .

Ich weiß nicht wie du dir das vorstellst , dass aufeinmal auf einer Schulter ein deutlich höherer Zug ist wenn die Position des Oberarms etwas anders ist , so groß kann da der Unterschied gar nicht sein .