also bin 16 trainiere jez seit knapp 3 monaten .
Supps hab ich noch keine hole so weit alles über die ernährung rein
TP
hab nen 2er split
TE 1
bd 3x 10 anfangs 35 kg xD bin jez " schon" bei 55 kg
klimmis breit 4x8 körper gewicht anfangs latzug mit 40 kg
rudern 3x10 40 kg
dips 4x 8 körper
bizeps curls 3x8 kh á 15 kg
Seitheben3x8 kh á 17,5 kg
TE 2
beinpresse 3x8 120 kg
wadenheben 4x 8 80 kg
crunshes 5x 15 + 5 kg
kreuzheben 3x8 70 kg

sorry für die ****** qualli -.- dachte eigentlich die wären besser geworden ich mach bald n paar neue !