Hallo ihr Lieben,

habe mich auf Anraten eines guten Bekannten hier angemeldet, da er sagte, dass es ein hervoragendes Forum ist, wo ich mich rund um Fitness und Bodybuilding informieren kann.
Mittlerweile habe ich sehr viel Interesse was Fitness und auch Bodybuilding betrifft und nach meiner (ich hoffe doch erfolgreichen) Abnahme möchte ich vermehrt Muskeln aufbauen. Wie weit das gehen soll weiß ich noch nicht, aber bis dahin dauert es ja auch noch etwas

Tja, zu mir:
Ich bin 22 Jahre alt, bin 1,74m groß und wiege (leider) 95kg...
Hab mir nach meinem Zusammenzug vor 2 Jahren mit meinem Lebensgefährten und der Anmeldung an nem Gymnasium um mein Abi nachzuholen ordentlich was auf die Rippen gefressen. Nachdem die körperliche Arbeit (die ich vorher gemacht habe) weggefallen ist und nun knapp 10 oder teilweise noch mehr Stunden am Tag für Schule und Lernen draufgeht, hab ich halt zugelegt.
Seit etwas weniger als 6 Monaten gehe ich nun wieder ins Studio und nehme Stück für Stück (bisher sind es 13kg) ab.
Ich hab nen ganz netten Trainer, der mir nen Ernährungsplan/Trainingsplan nach meinen Bedürfnissen zusammengestellt hat. (Ernährungsberaterin gefördert von der Krankenkasse) war nun ja... Dreck würde ich sagen.
Der Plan ist auf 3 Tage geteilt: 1. Tag Oberkörpertraining, 2. Tag Ausdauer und 3. Tag Bauch,Beine,Po...
Ernährungstechnisch sieht es so aus, dass ich unter der Woche knapp 1800 kcal zu mir nehme (um meinen GU, 150g Eiweiß, 190g Kh und 40g Fett, wobei Kh und Eiweiß danach variiert ob ich nen langen Schultag hab oder nicht) und am Wochenende nen "Ladetag" habe um den Stoffwechsel in Schwung zu halten. Abends gibts keine Kh's mehr, sondern vermehrt Eiweiß.
Seit knapp 4 Monaten trinke ich Eiweißshakes als Zwischenmahlzeit und natürlich dafür, dass die Muskeln beim Abnehmen nicht so arg drunter leiden. Käse, Quark und andere Milchprodukte klappt nicht, da Laktoseintoleranz
Momentan fahre ich damit eigentlich ganz gut, zumindest passt die Ernährung da ich trotz Zwangspause beim Sport, weiterhin abgenommen habe aber das kann noch gesteigert werden denke ich; zwar nicht ins Extreme aber n Kilo mehr im Monat dürfte hoffentlich noch drin sein.

Ich denke das reicht auch erstmal was mich betrifft....