hallo Leute

Ich wollte mal um eure Meinung bitten bezüglich meines neuen 3 er Splits.


TE1

Brust, vordere Schulter, Trizeps

Kurzhanteldrücken flachbank 4 Sätze 5-6 wdh
Kurzhanteldrücken Schrägbank 4 Sätze 10-12 wdh
Fliegende 4Sätze 12-15 wdh
Butterfly 4 Sätze 15 wdh

Frontdrücken mit Kurzhanteln 3 Sätze 8-12 wdh
Seitheben 3 sätze 10-12 wdh

enges bankdrücken 3 sätze 5-6 wdh
Dips 3 sätze 10 wdh
Push down 3 sätze 15 wdh, plus 1 satz am ende zum auspowern mit vielen wdh

TE2

Beine

Kniebeugen 5 Sätze die ersten beiden mit 10 wdh und die anderen 3 mit 5-6 wdh
Beinstrecker 4 Sätze 10-12 wdh
Beinbeuger 4 Sätze 10-12 wdh
Stehendes Wadenheben 4 Sätze 15 wdh


TE3

Rücken, hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben 5 Sätze wieder so wie Kniebeugen mit dem wdh
Klimmzug 4 Sätze 10 wdh
Langhantelrudern 4 Sätze 8-12 wdh
Hipextension 4 Sätze 15 wdh

Reverse Butterfly 4 Sätze 12 wdh
Shrugs mit langhantel 4 Sätze 15 wdh

Langhantelcurls 3 Sätze 8-12 wdh
Hammercurls 3 Sätze 10 wdh


Bauch an allen Tagen. Übungen wechseln jeden tag.


Meine Daten:

21 Jahre
Kfa: 15 %
Trainingserfahrung ca. 4 Jahre. Nur leider mti viel zu vielen pausen. Zu letzte musste ich n halbes Jahr pausieren.

Hab nun 2 Monate zum Einstieg wieder n GK Plan gemacht und nun wollte ich halt diesen wieder machen.

Würde mich über kritik und Anregungen freuen. =)

Gruß