Ich habe letztens mal HIT ausprobiert, aber irgendwie will oder kann ich mich damit nicht so anfreunden... für mich ist das irgendwie zu wenig... bzw. kommt mit so vor... ich habe das jetzt 2 wochen gemacht und denke einfach das es besser in einer Massephase ist.... für meine Defi Phase mit Anaboler Diät möchte ich jetzt auf ein 5 Tage Training zurückgreifen, wo ich 5 Tage die Woche trainiere (erstmal für die nächsten 4 wochen, da ich danach sowieso 2 Wochen im Urlaub bin)... ich habe dazu einen 3er Split gewählt und bei manchen Trainingseinheiten Supersätze hinzugefügt.
Schaut euch bitte mal den Plan an und sagt was ihr davon haltet...

Tag 1 Brust/Arme
Enges Flachbankdrücken 4* x 10/8/6
KH Schrägbankdrücken 3 x 10/8/6
Kabel-Crossovers 3 x 12/10/8
Langhantelcurls 3 x 10/8/6
Trizepsdrücken über Kopf 3 x 10/8/6
SS - KH Curls im sitzen / Trizepsstrecken 3 x 6-8

Tag 2 Beine
Beinpresse 4* x 16/14/10
Beinstrecker 3 x 12/10/8
Beinbeuger 3 x 16/14/10
Wadenheben stehend 3 x 16/14/10
Wadenheben sitzend 3 x 16/14/10

Tag 3 Rücken / Schultern / Nacken
Latzug/Klimmzug breit 4* x 10/8/6
Rudern 3 x 10/8/6
Latzug eng 3 x 10/8/6
vorg. Seitheben 3 x 12/10/8
Nackenziehen 3 x 12/10/8
SS - Schulterdrücken LH/KH / Seitheben 3 x 8-10


Und danach fängt es wieder bei Tag 1 an... das ganze von Mo- Fr.

An 2-3 Tagen pro Woche mache ich noch Ausdauer für 30-45 Minuten.

In Ergänzung zur AD, nehme ich noch von Mo-Fr. 3 mal täglich einen ECA Stack ein.