Ist das zu viel?

[PuroDragon]

Hallo!

Hier mal meine Ernährung in etwa, hab keinen Plan.

Zeiten sind immer eine "ca." Angabe

6.00 Magerquarkshake(Quark 250 g, Haferflocken ca 100g und Wasser in den Mixer)

9.00 4 Eier und 2-3 Scheiben Vollkornbrot

11.00 Reis und eine Dose Tuna

14 uhr/nach dem Training wieder Quarkshake

17 Uhr Reis mit Tuna/Huhn

20 Uhr ... eigentlcih unterschiedlich........ meistens irgendwas mit huhn, nudeln und reis + Soße(Brunch), Brot mit Frischkäse und Putenbrust

Wollte wissen ob das zu viel ist um etwas Gewicht zu verlieren, habe 130 kg auf 193cm, Bauch ist da aber bin bei weitem kein Fettsack.

Kenne mich auch gar nicht mit täglichen Kalorien verbrauch aus.

[Manoah]

[...]Kenne mich auch gar nicht mit täglichen Kalorien verbrauch aus.

Tja, das Problem ist eben, dass das von Mensch zu Mensch auch unterschiedlich ist, deswegen wird es schwierig das jetzt einfach so zu beurteilen.
Noch schwieriger wird es weil du nicht überall Mengenangaben gemacht hast. Aber so beim groben Drüberschauen denke ich mal kommst du auf um die 3000 kcal, das sollte eigentlich bei den meisten "130-kg-Menschen" zum Abnehmen reichen, aber da ich weder deinen Stoffwechsel, deinen Muskelmasseanteil oder deine körperliche Betätigung in der Woche kenne, kann man da eben nur pauschale Antworten geben.

Was ich dir so mal zu deiner Ernährung sagen ist, dass sie eigentlich ganz vernünftig aussieht, allerdings scheinen recht viel Kohlenhydrate bei zu sein, was nicht unbedingt das vernünftigste ist, wenn du abnehmen möchtest, auch scheinen Obst und Gemüse zu fehlen. Auch an der 20 Uhr Mahlzeit könnte man noch was drehen. Wenn ich davon ausgehe, dass du so zwischen 22 und 23 Uhr schlafen gehst, solltest du da vielleicht eher soweit wie möglich auf Kohlenhydrate verzichten um eine bessere Fettumsetzung und somit auch Fettabbau über Nacht zu gewährleisten.

Ansonsten google mal nach "kaloma", da trägst du dann sagen wir mal zwei Wochen lang deine tägliche Ernährung ein und verfolgst das Ganze noch mithilfe einer Waage und dem Spiegel (idealerweise mit der Kalipermessung), dann kann man besser abschätzen wo du stehst.