Hi Leute,

bin jetzt den 3. Tag dabei eine LOW Carb Diät zu machen, um meine Form zu verbessern bzw. um auszutesten wie mein Körper auf diese Diät reagiert.
Mein Ziel ist, meinen kfa von 15% auf ca. 10% zu senken.

Hier mein Ernährungsplan:

Frühstück: Sojaprotein 45g: 163 kcal 39,6g E 0,1g KH 0,6g F
5 Eier: 470 kcal 35g E 1,5g KH 32,5g F
40g Olivenöl: 370 kcal 0g E 0g KH 39,8g F

1. Pause: 5 Eier: 470 kcal 35g E 1,5g KH 32,5g F

2. Pause: Sojaprotein 45g: 163 kcal 39,6g E 0,1g KH 0,6g F
20g Färberdistelöl:185 kcal 0g E 0g KH 19,9g F

Nach d. Training:
Wheyprotein 60g:250kcal 48g E 6g KH 2g F
6 Müslikekse: 162kcal 2,4g E 24,4g KH 6g F

5. Mahlzeit:
400g Hähnchenbrust: 400kcal 90g E 0g KH 4g F
20g Olivenöl: 185kcal 0g E 0g KH 19,9g F

6. Mahlzeit: Sojaprotein 45g: 163 kcal 39,6g E 0,1g KH 0,6g F
20g Färberdistelöl:185 kcal 0g E 0g KH 19,9g F

Vor dem Schlafen gehen:
Sojaprotein 45g: 163 kcal 39,6g E 0,1g KH 0,6g F
20g Färberdistelöl:185 kcal 0g E 0g KH 19,9g F

Insgesamt: 3514kcal 368g E 33,8g KH 178,3g F


Ich bin 1,86m groß und wiege ca. 95 kg


Was haltet Ihr von meinem LOW Carb Ernährungsplan?
Kann ich mit diesem Plan möglichst viel Fett abbauen und gleichzeitig möglichst viel Muskeln erhalten?
Oder mache ich etwas grundlegend falsch?
Bitte um Hilfe.
Danke.

Gruss Iron Marv