Trainingsplan bewerten

[JayLaVu94]

hi
wollte von euch wissen ob mein trainingsplan so gut ist oder ob man da noch etwas ändern könnte b.z.w verbessern

Montag:
Bizeps/Brust/Bauch

Bizeps:
Langhantelcruls 3x 8-12 W
Kurzhantelcurls 3x 8-12 W
Konzentrationcurls 3x 8.12 W

Brust:
Langhantelbankdrücken 3x 8-12 W.
Langhantelschrägbankdr. 3x 8.12 W.
Kurzhantelbankdrücken 3x 8-12 W
Kurzhantelschrägbankdr 3x 8-12 W

Bauch:
Sit ups 3x 50 W
Sit ups ( mit gewicht) 3x 20 W
Crunches 3x soviele ich kann

Mittwoch :
Rücken/Trizeps/Beine

Rücken:
Klimmzüge 4x 8 W
Latziehen 2x 8-12 W
Vorgebeugtes Rudern 3x 10-14 W

Trizeps:
Trizepsdrücken 3x 8-12 W
Dips 3x 8-12 W
Push downs (mit Seil) 3x 8-12 W

Beine:
Kniebeugen mit gewicht (rack is kaputt) 3x 8-12 W
Beinstrecker 3x 8-12 W
Leg press Maschine 3x 8-12 W

Freitag :
Schulter/Bauch/Brusta

Schulter:
Nackendrücken Langhantel 3x 8-12 W
Seitenheben kurzhantel 3x 8-12 W
Seitenheben vorgebeugt 3x 8-12 W

Bauch :
Sit ups 3x 50 W
Sit ups ( mit gewicht) 3x 20 W
Crunches 3x soviele ich kann

Brust:
Langhantelbankdrücken 3x 8-12 W.
Langhantelschrägbankdr. 3x 8.12 W.
Fliegende 3x 8-12 W

Mein studio is nicht grade das beste deswegen gibt es da kaum geräte is halt nur das nötigste vorhanden und da es vor meine haustür is und nur 5 euro monatlich kostet und es kein bessere gibt (gibs schon aber kostet 45 euro im monat und ich bin schüler ) hab ich mich da angemeldet

[Chr1stian]

ich würde trizeps zusammen mit brust machen, kommt besser hin mit der belastung.
und zweimal in der woche brust halte ich fürn bisschen heftig, ich glaube du hast grade erst angefangen oder ? dann hast du nämlich 3 mal die woche ne belastung vom trizeps -> definitiv zu viel !


btw :n studio für 5 euro im monat ? kannst davon mal pics hochladen ?

[JayLaVu94]

du hast recht bin kein anfänger sondern hab vor zu trainieren also noch garnet angefangen fotos muss ich erst machen .
man fühlt sich aber wie im knast
viele hantel fehlen ( eig. nur die leichten)
nur 6 geräte (eins ist kaputt ) und der rest nur bänke mit der nötigen hantel
zum glück kann man die nötigen übungen ausführen . eig sind es nich mehr als 3 kleine raüme also nix im vergleich zu mcfit aber für mich als schüler reicht es

[pacechris]

Wenn du noch gar nicht angefangen hast dann klopp deinen Plan in die Tonne und lese dich hier ein:

http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=82

[JayLaVu94]

wo ist der unterschied wenn ich neu anfange oder schon 3 monate trainiere warum brauch ich dann nen neuen trainingsplan ?

[pacechris]

wo ist der unterschied wenn ich neu anfange oder schon 3 monate trainiere warum brauch ich dann nen neuen trainingsplan ?

Gute frage....aber wolltest du nicht wissen was man an deinem Plan etwas ändern bzw verbessern könnte?


Einlesen, wenn dann noch fragen sind bekommst du sie bestimmt gerne beantworte.


Ps. Dein Plan ist schrott, schlecht Reihenfolge der Übungen, schlecht gesplitte, wichtig Übungen fehlen, schlecht Übungsauswahl, zu viel Bizeps, Trizeps, Bauch, Brust zu wenig Beine, keine Waden.