Wie gut ist mein Trainingsplan für optimalen Muskelaufbau?

[KingChris87]

Würde mich freuen wenn ihr euch mal meinen Trainingsplan anschaut und mir Tipps, Ergänzungshinweise oder Korrekturhilfen geben könntet.


Mein Trainingsplan sieht wie folgt aus:

Ich trainiere 4 mal pro Woche, 2-3 Stunden lang (Mo, Di, Do, Fr).
Dabei konzetriere ich mich momentan auf diese Muskelgruppen: Arme, Brust und Rücken.
Mein Ziel ist es effektives Muskelwachstum zu erreichen, ohne zusätzlich unnötige Zeit im Fitnessstudio zu verbringen.


Ich habe mir 2 Trainingspläne erstellt, nach welche ich jeweils zwei mal pro Woche trainiere:


Traingsmethode: Pyramide mit 3 Sätzen, je 12 Wiederholungen


1.Trainingsplan: Bizeps, Unterarme, Rücken (Mo+Do)

hier die dazugehörigen Übungen:

Bizeps:

• Kabelzug-Curls

• Langhantel-Curls (mit SZ-Stange)

• Scott-Curls (SZ)

• Konzentrations-Curls

• Bizeps-Curls

Unterarme:

• Handgelenk-Curls

• Reserve-Curls

Rücken:

• Frontziehen zur Brust (mit Parallelgrif)

• Rudern am Kabelzug (Para)

• Rumpfdrehen an der Maschine

• einarmiges Rudern

• Nackenziehen

• Hyperextensions

• Latziehen an der Maschine

2.Trainingsplan: Trizeps, Brust (Di+Fr)

Trizeps:

• Dips am Holmen

• French Press, sitzend (Kurzhantel)

• French Press, liegend (SZ-Stange)

• Trizeps Rudern

• Dips an der Bank

Brust:

• Bankdrücken (Multipress)

• Butterfly an der Maschine

• Bankdrücken (Kurzhantel)

• Schrägbankrücken (Multipress)

• einarmiges Schrägbankdrücken

• Flyings

• Schrägbankdrücken mit Kopf nach unten (Multipress)

Da ich nach dem Training einer Muskelgruppe natürlich nicht mehr so Leistungsfähig bin wie zu Beginn des Trainings,
wechsel ich an jedem Trainingstag die Reihenfolge der zu trainierenden Muskelgruppen, damit diese gleichmäßig trainiert werden.

Beispiel:
Montag: zuerst Bizeps + Unterarme, danach Rücken
Dienstag: zuerst Rücken, danach Bizeps + Unterarme


Jetzt schon mal Vielen Dank für euere Einträge!

[remba]

Zu viele Übungen, zu viele Einheiten pro Woche. In der Regel reicht es 1 Muskelgruppe nur einmal pro Woche zu trainieren, außerdem fehlen dir Beine

[simon1983]

Schlechter Plan, wie gesagt Beine fehlen. Aber die trainierst du bestimmt schon beim Fußball oder joggen - stimmts

Ich würd nen GK (WKM) oder 2er Split am Anfang machen.

[MHAR]

Das ist wohl einer der schlechtesten Pläne die ich hier in dem Forum bis jetzt geshen habe... Und das ist echt schwer...

Wie wäre es den mit dem WKM-Plan oder

einem Push/Pull-Split:

TE1:
Kniebeugen
Schrägbankdrücken/Dips im Wechsel von TE zu TE
Military Press

TE2:
Kreuzheben/Langhantelruder vorgebeugt im Wechsel von TE zu TE
Klimmzüge eng im Untergriff
Überzüge


Edit:
Du willst nicht mehr Zeit als nötig im Studio verbringen aber drückst dich 4x die Woche 2-3 Stunden da rum? Man man man da fehlen einem echt die Worte

[pacechris]

Keine Beine, kein Bodybuilding

Viel zu viel!!!

Warum will bloß jeder Anfänger ein solches Volumen fahren???




....und keiner Beine trainieren

Egal, dein Plan ist super!!!!



Trainiert nur alle so, warum sollte man sich hier selbst "Konkurrenzen" züchten


Sorry, hab mich eben gerade im Studio über so ein paar Beratungsresistenz Bizeps-Curlenden 50kg Profis aufgeregt.

[Lutzek72]

Was ich echt nicht verstehe: Dieses Forum hier (und das Internet allgemein) ist voll mit Infos für alle Trainierenden, gerade auch für Anfänger. Warum macht man sich nicht einfach mal die Mühe, nimmt den ***** hoch und liest sich die wichtigen Sachen durch. Dann sollten kaum noch Fragen offen bleiben.
Aber heute muss man alles in mundgerechten Happen serviert bekommen...

Gruß
Ludwig

[SVV]

wenn ich schon lese für optimalen Muskelaufbau

omg musst doch selber wissen, wie du am besten aufbaust, vielleciht is des ja gut fuer dich, und du hast sone hormonausschuetung, da brauchste beine ja net trainieren, teste doch erstmal was und dann machst des was gut is

[benchpress123]

s.cheiß plan
mach den hier:http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

[maasl89]

Das es immer so viele Leute gibt die nie Beine trainieren, die sind immerhin auch an deinem Körper dran.

[maasl89]

Ausserdem wenn man richtig intensiv trainiert reichen auch locker 70- 75 min.
und nicht so wie du 2-3 Stunden, viel Spass bei der Dauer Muskeln aufzubauen.