Würde mich freuen wenn ihr euch mal meinen Trainingsplan anschaut und mir Tipps, Ergänzungshinweise oder Korrekturhilfen geben könntet.


Mein Trainingsplan sieht wie folgt aus:

Ich trainiere 4 mal pro Woche, 2-3 Stunden lang (Mo, Di, Do, Fr).
Dabei konzetriere ich mich momentan auf diese Muskelgruppen: Arme, Brust und Rücken.
Mein Ziel ist es effektives Muskelwachstum zu erreichen, ohne zusätzlich unnötige Zeit im Fitnessstudio zu verbringen.


Ich habe mir 2 Trainingspläne erstellt, nach welche ich jeweils zwei mal pro Woche trainiere:


Traingsmethode: Pyramide mit 3 Sätzen, je 12 Wiederholungen


1.Trainingsplan: Bizeps, Unterarme, Rücken (Mo+Do)

hier die dazugehörigen Übungen:

Bizeps:

  • Kabelzug-Curls

  • Langhantel-Curls (mit SZ-Stange)

  • Scott-Curls (SZ)

  • Konzentrations-Curls

  • Bizeps-Curls


Unterarme:

  • Handgelenk-Curls

  • Reserve-Curls


Rücken:

  • Frontziehen zur Brust (mit Parallelgrif)

  • Rudern am Kabelzug (Para)

  • Rumpfdrehen an der Maschine

  • einarmiges Rudern

  • Nackenziehen

  • Hyperextensions

  • Latziehen an der Maschine



2.Trainingsplan: Trizeps, Brust (Di+Fr)

Trizeps:

  • Dips am Holmen

  • French Press, sitzend (Kurzhantel)

  • French Press, liegend (SZ-Stange)

  • Trizeps Rudern

  • Dips an der Bank


Brust:

  • Bankdrücken (Multipress)

  • Butterfly an der Maschine

  • Bankdrücken (Kurzhantel)

  • Schrägbankrücken (Multipress)

  • einarmiges Schrägbankdrücken

  • Flyings

  • Schrägbankdrücken mit Kopf nach unten (Multipress)



Da ich nach dem Training einer Muskelgruppe natürlich nicht mehr so Leistungsfähig bin wie zu Beginn des Trainings,
wechsel ich an jedem Trainingstag die Reihenfolge der zu trainierenden Muskelgruppen, damit diese gleichmäßig trainiert werden.

Beispiel:
Montag: zuerst Bizeps + Unterarme, danach Rücken
Dienstag: zuerst Rücken, danach Bizeps + Unterarme


Jetzt schon mal Vielen Dank für euere Einträge!