Ausdauer nach dem Krafttraining

[Moppsy]

Hallo,
ich möchte ab jetzt nach jeder Trainingseinheit ca 20-30 min Ausdauertraining dranhängen. Dabei habe ich das Ziel Fett zu verbrennen. Ich kann das Kraft-und Ausdauertraining aus zeitlichen Gründen nicht an verschiedenen Tagen machen.

Nun zu meinem Anliegen: Nach dem Krafttraining sollte man ja eigentlich sofort schnell verdauliche Kohlenhydrate einnehmen. Das steht aber im Widerspruch zum Ausdauertraining und Fettverlust. Was wäre nun also das Beste wenn ich den Muskelaufbau nach dem Training schnell wieder einleiten will, aber dennoch Fett verbrennen will?

[Feel the pain]

geht nicht....
entweder aufbauen oder fett verlieren...

[body02]

geht nicht....
entweder aufbauen oder fett verlieren...

Das stimmt so nicht generel.
Gerade wenn man sich noch einige schritte vor seiner genetischen grenze befindet oder wenn man schon einmal mehr muskulatur besessen hat, ist es kein problem beides gleichzeitig zu tun. Aber da muß dann auch training, ernährung und erholung passen. Sollte es ja aber sowieso um das maximale raus zu holen.

Direkt nach dem krafttraining nimmst du 4 - 5 g bcaa, wenn es tabletten sind, unbedingt zerkauen sonst kommt da die nächste stunde im blut kaum was an. Damit hältst du den katabolismus auf.
Wenn du dann direkt nach dem ausdauertraining deinen shake trinkst ist dies völlig aureichend.

Und nicht übertreiben. 2-3 mal ausdauer die woche sollten genügen.

[M.T Iron]

Ayy Dextrose oder Malto oder vitargo nachm Training,da geht der grösste Teil erst mal in die Leber dan bracuhste auch keine angst haben das es in fett umgewandelt wird,30-40gr reichen.

[TobStar]

Ausdauer an Trainingsfreien Tagen.

[body02]

Ach ja um auf deine frage nochmal direkt ein zu gehen.
Das steht in keinem wiederspruch. Wie schon erwähnt wurde gehen die KH direkt in die muskeln und die leber, nach dem training. Fett verlierst du beim ausdauertraining nur währen der belastung. Danach nicht mehr "direkt".

Alleine die leber kann ca, 70g kH aufnehmen. Also 40 - 60 g KH kannst du locker vertragen.
vitargo würde ich dir auch empfehlen.

[Schnulle]

ich würde dir auch dazu raten, dass ausdauertraining nach den einheiten zu machen (2 x pro woche ca. 20-30min).

anderenfalls bietet es sich auch frühs auf nüchernen magen an.. einfach mal ausprobieren.. ein paar minuten wirst du doch sicherlich zeit haben, oder?

ansonsten einfach den größten teil über die ernährung regeln.. so musst du dich auch körperlich nicht so sehr verausgaben