Beintraining

[Bonser]

Hallo,
ich würde gerne Ausfallschritte aus meiner Bein TE rausnehmen weil ich davon den heftigsten Ars*h-Muskelkater bekomme...
So sieht meine TE jetzt aus:

TE 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen mit Kurzhanteln
3 x 8-10 Hacksquats
3 x 8-12 Ausfallschritte mit Kurzhanteln
2 x 12-15 Beinstrecken
3 x 12-15 Wadenheben einbeinig
2 x 10-12 Wadenheben sitzend

Frontsquats kann ich leider keine machen da ich kein Rack/Ablage besitze.
Was haltet ihr davon wenn ich nun einfach die Ausfallschritte rausnehme und dafür jeweils ein Satz der Squat Varianten mehr mache?
So würde er dann danach aussehen:

TE 3: Beine
5 x 4-6 Kniebeugen
4 x 8-10 Hacksquats
2 x 12-15 Beinstrecken
3 x 12-15 Wadenheben einbeinig
2 x 10-12 Wadenheben sitzend

Was haltet ihr davon? Verbesserungsvorschläge/Kritik?
Mfg,
Alex

[CopaX]

Mhh Du trainierst also nicht im Studio.
Was stört dich denn am Pomuskelkater? Knackarsch ist doch n` netter Effekt des Trainings.
Fg,
CopaX

[Bonser]

Ich hab noch genug Fett am Arsc*h, bin gerade am Abnehmen. Mich störts einfach dass der Kater in den Quads nach einem Tag schon fast wieder rum ist, aber der im Arsc*h unproportional länger bleibt...

[boete]

Beinbeuger rein und von TE zu TE die Wadenuebung wechseln, sitzend / stehend, mMn.

[Batista123]

ich stimme boete zu...

[Bonser]

Hab leider kein Beinbeuger-Gerät hier zuhause... Gestrecktes Kreuzheben mag ich nicht machen weil ich die Technik nicht raus bekomme. Gibts noch Alternativen?

Ich habe den Beinbeuger bis jetzt nicht isoliert trainiert weil der mir vom Montag (vorgebeugetes Langhantelrudern, Kreuzheben) schon grad bis Donnerstag wieder "heile" ist.
mfg