Hallo,
da ich mir grad nen neuen Plan erstell, wollt ich mal drüberschaun lassen, ob die Übungen alles abdeken, die Verteilung gelungen und die Gewichte bzw. die Wiederholungszahl gut ist.

Meine Daten:
18J. / 177cm / 72kg / KFA 10%

Neben dem Kraftsport geh ich noch zwei mal die Woche je 10km Joggen


Brust / Trizeps / Bauch / Beine:
Bankdrücken 50kg (12/10/8) [neu dabei]
Fliegende 9kg (15/12/10)
Butterfly 40kg (15/12/10)
Trizepsdrücken am Kabelzug 50kg (15/12/10)
Dipsmaschine 55kg (15/12/10)
Crunch Maschine 50kg (15/12/10)
Maschiene für seitl. Bauchmuskeln 70kg (25/25/20)
Sit Ups 10kg (20/18/15)
Beinstrecken 80kg (15/12/10)
Beinbeugen liegend 40kg (18/15/12)
Wadenheben sitzend/stehend 70kg (25/25/25)



Rücken / Schultern / Nacken / Bizeps:
Rudern am tiefen Block 85kg (15/12/10)
Latziehen mit engem Griff 100kg (15/12/10)
Hyperextensions 15kg (20/18/15)
Aufrechtes Rudern Langhantel 27,5kg (15/12/10)
Shrugs 20kg (18/15/12)
Frontheben Kurzhantel 10kg (15/12/10)
Seitheben Kurzhantel 9kg (12/10/8)
Reverse Fliegende Maschine 35kg (15/12/10)
Bizepscurls SZ-Stange 30kg (15/12/10)
Bizepscurls Kurzhantel 12kg (15/12/10)


Mfg