endlich ernährungsplan

[Ge[c]ko]

hallo,
trainiere jetzt seit knapp 3 jahren aba hab noch nie wirklich auf ernährung geachtet.hab zwar immer versucht auf hohe proteinzufuhr zu achten aba fette und carbs waren mir relativ egal.will zwar immer noch weiter masse aufbauen aba halt mit minimaler bis keiner fettzunahme.im schnitt nimm ich so ca. 2800 kcl pro tag zu mir bei einem gewicht von 89kg.aufbauen tu ich gut..aba so langsam macht sich leichter fettüberschuss am bauch bemerkbar.wieviel gramm carbs muss man denn minimal nehmen um noch masse aufzu bauen oder zu halten.hab gelesen dass wenn man zu wenig carbs nimmt die muskeln verbrannt werden.doch wiederum hab ich bei,ich glaub hman hier im forum gelesen dass der immer low carb fährt und trotzdem aufbaut.bin jetz bissl verwirrt.kann mir einer helfen?
sind zum muskelaufbau wirklich so viele kohlenhydrate notwendig oder ist es wirklich möglich low carb oder medium carb aufzubauen?

[keamo]

Bei Low Carb ist die Energiequelle Fett!
Bei Low Fat ist die Energiequelle Kohlehydrat!!

[Ge[c]ko]

ja und wieviele kohlenhydrate mus sman mindestens zu sich nehmen um masse aufzubauen?

[funkyo]

ca. 300 bis 500 kcal mehr als Du am Tag für den Muskelerhalt benötigst.