Mein momentaner Ep

[Deniz84]

An Trainingstagen:

ca 3400 kcal 330gr Eiweiß 55gr Fett 370gr Kohlenhydrate


an trainingsfreien Tagen:

ca 2900kcal 265gr Eiweiß 71gr Fett 273gr Kohlenhydrate


an Zusatz kommt dazu: nachm Training Weightgainer, morgens nen liter Milch mit Protein, 500gr Pute und bissel Reis sowie 30-50gr Walnüsse jeden Tag.


will damit nun bis Weihnachten mal schön Masse aufbauen zusammen mit Training der Grundübungen beinhaltet.


zu mir: 1,85 ca 87kg KFA so 13-15% schätz ich


Irgendwelche Anregungen?

[chr7s]

Lass den Weightgainer weg is pure Geldverschwendung... und vieleicht solltest du mal schreiben was du genau isst.

[maasl89]

Hi also weight gainer bestehen hauptsächlich aus zucker und daher sind sie auch totaler blödsinn.
Lieber Eiweiss Shake mit haferfloken mischen mache ich immer... viel besser

[Deniz84]

Also ich schätz den PEAK Gainer da er mir viel Arbeit beim Mixen abnimmt. Verwende ihn als PW-Shake.


spricht eigentlich was dagegen, dass ich an Trainingsfreien Tagen ca 450kcal weniger zu mir nehme?

hatte davor ca 2 jahre lang auch an Trainingsfreien Tagen die gleiche Menge zu mir enommen und naja musste Diät machen um das "Ergebnis" wieder loszuwerden


mein EP an Trainingstagen:


Morgens: 1l Milch + Eiweiss/ 300gr Eiklar/

Mittags: 300gr Huhn + 200gr Reis/ 500ml Milch

Nachmittags(Training): Aminoliquid/ Maltodextrin/ Gainer/ 200gr Reis

Abends: 200gr Huhn + Broccoli


an Trainingsfreien Tagen:

morgens: 1l Milch + Gainer/ 300gr Eiklar/ 50gr Walnüsse

mittags: 300gr Huhn+ 200gr Reis + Dextrose

nachmittags: 1l Milch

abends: 200gr huhn + Broccoli