Hallo liebe BB-Gemeinde,
was sagt ihr zu meinem EP ist dasn guter, werde ich mit diesem plan fett?
bitte um verbesserung! Körpergewicht: zur Zeit 65 KG viel zu wenig (Anfangs 71kg)
- Größe: 185cm KFA: 10-11 %

8.00 UHR: 100g Haferflocken, 1 Banane, 250g Magerquark, 250ML (1.5% FETT) 10-15 ML LEINÖL + 35-40 G Whey ON = ALLES MIXEN UND RUNTER
FRÜHSTÜCK = KCAL 999 KJOULE 4176 FETT 13.6 KH 861.10 BE 71.75 EIWEIß 53.55+40g whey

12 UHR 100G BASMATI REIS + 200g HÄHNCHENBRUST
MITTAGESSEN = KCAL 53KJOULE 2253 FETT 3.0 KH 7800 BE6.49 EIWEISS 50.90

15 UHR 1 DOSE THUNFISCH IN SONNENBLUMENÖL
NACHMITTAG = KCAL 326 KJOULE 1363 FETT 16.74 KH 0.18 BE 0.02 EIWEISS 43.74

VORM TRAINING 2 BANANEN
KCAL 340 KJOULE 1421 FETT 0 KH 88 BE 7.32 EIWEISS 4

SHAKE NACHM TRAINING WHEY + MALTO
WHEY 160 KCAL + 228 KCAL MALTO

18 UHR 2 SCHEIBEN VOLLKORNBROT + 50 G PUTENBRUST
ABENDESSEN = KCAL 429 KJOULE 1793 FETT 3.00 KH 75.30 BE 6,28 EIWEISS 24.00

18.30 UHR APFEL
KCAL 102 KJOULE 426 FETT 1.75 EIWEISS 0

21 00 UHR 250G QUARK VORM SCHLAFEN GEHEN
175 KCAL KJOULE 732 FETT 1.25 KH 737.5 BE 61.45 EIWEISS 30

TAGESSUMME = KCAL=3298 KJOULE 13786 FETT 38.99 KH 1923 BE 160. EIWEISS 246.19

was für ein Öl könnte ich in den Maqerquark kippen und wieviel?